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ピラティスで体幹強化!中上級エアロビクスは最高に楽しかったです(^o^)/

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリの自主トレは、
お尻のトレーニングをピラティスの前、
前ももと付け根のストレッチ、スクワットを
エアロビクスの前にやりました。

ピラティス
入門45分。男性が1割くらいでした。

種目は、
四つんばいのスイミング、チェストリフト、
ショルダーブリッジ、Cカーブ(左右にローテーション有り)、
クリスクロス、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

いきなりスイミング!
体幹強化なスタートでした。
四つんばいで対角線上の手足を、
伸ばしながら上げていきます
骨盤は床と平行なまま。
手足の重みに耐えてるうち、
スタートから汗が出てきました。

クリスクロスはキツいねじり系の腹筋。
こちらは仰向け。
対角線上のひじとひざが近づくように、
わき腹をねじっていきます。
でも骨盤は床と並行(*^^)v
おなかきつくて息止まりそうでした。

最後オープンレッグロッカーは、
転がってV字バランス。
足つりそうになりながらも、
V字になってストップ。
どっと汗が〜(@_@。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へクロスウォーク3歩 → 左足をワンストンプ
→ 左足からボールチェンジでスタジオ左向き(90度)
→ 左足から左へ2カウントのターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足から両足開いてジャンプ → 右足軸のペンジュラム
→ 上がっている左足をニーアップ → 左足をつく 
→ 右足でタッチ → 右足から左へ2歩マーチ
→ 右足からエルビスで左足タッチ → 左足をニーアップ
→ スタジオ右向きで(90度)下ろした左足を前にタッチ 
→ スタジオ後ろ向きで(90度)左足ふむ → 
スタジオ左向きで(90度)右足からクイックシャッセで前進
→ 左足からクイックシャッセで前進
→ 右足からビハインドでスタジオ背面(270度)
→ 左足からピボットターン2回で正面(90度×2回)

両足ジャンプは反復横とびみたいに、
思いきり足を開いて飛べば、
2カウント目の足にしっかり重心が載る。

そうすれば重心がのっかってる足が、
自然に次のリード足になり、
リードチェンジがカンタン♪

…だろうなって、
なんとなくアタマではわかっているものの、
できずにずうっと苦労してます。

自信のなさに、両足ジャンプがおざなり。
いつも重心が適当なってしまうんです。

この日は両足ジャンプの後ペンジュラムから、
更に軸足そのままでニーアップ。
片足バランス系に展開しました。
ぽんぽんニーアップみたいなw。

あははっ(´▽`*)楽しいけど、
個人的には笑ってる場合じゃなかった。

足順覚えてなんとか乗り切りました★

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からエルビス →
左足から左へターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 
右足からステップツイストでスタジオ正面(180度) 
→ 左足から2カウントのドマンボ
→ スタジオ右向きで(90度)左足からバックシャッセ
→ 右足をつま先タッチしてからニーアップ →
下ろした右足をカール(右手で右足タッチ) →
右足ふむ → スタジオ正面で(90度)左足サイドランジ 
→ 右足から左へピボットターン(360度)
→ 右足からビハインド
→ 左足から縦のマンボシャッセ一往復

先週あやふやだった記憶が整理できてきました。
タッチニーアップからカールまでのとこが、
カウントわからなくなるポイント。
昨日はわかってきました。

最後の8カウントは先週と違った。
来週難しくなりそうです。

3ブロック目…2週目。
(右から)
ヒールジャック×2回 → 右足からバッククロス
→ 左足横でふみフリーズ → 右足をバックマンボ
→ 右足からビハインドしてから左足をふむ →
右足から右へシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から左へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から4カウントのサイドマンボ
→ 右足からマンボシャッセでスタジオ正面(90度)
→ ケンケン×2回

前のふたつよりシンプルですが、
イチバン記憶がアヤシイですw。
ハイインパクト多め&くるくる♪♪
しかも3ブロック目になると、
すっかりハイになっちゃって(^o^)/。
後で思い出そうとして、う〜ん(?_?)。

通しはハッティングハーフ!
がんがん踊ってむちゃくちゃ楽しかったです\_(^◇^)_/。

こちらのクラスは自分には難しく、
1年以上撃沈が続いたのですが
(あ、現在も(^^ゞ)、
お客さんが超楽しそうでした。

出来てくるとあんなに楽しいのかな?!
と思い頑張って継続参加。

あきらめないで良かった。
ほんとに楽しい♪

同じ先生のレッスン、
また遠征して出たいなー。

こちらとほか施設の両方で出てるお客さんもいて、
すっごいうらやましい(^^♪


ピラティスは体幹を中心にじっくり鍛えたかんじでした。
地味なのに最後は汗かいて終了。
エアロビクスは最高に楽しかったです♪
来週が待ち遠しい(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、みぞおちからへその下にかけて、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、すね

が筋肉痛。
また左足の方がきついです。
やりすぎ?!


今日月曜日は都内で、
ウエイトトレーニングの予定。
足は休ませ、上半身を鍛えようと思います。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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