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初参加の中上級エアロビクス、すがすがしいほどの撃沈でしたw。ウエイトトレーニングは足を中心に!

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で、
エアロビクスウエイトトレーニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリのトレーニングは、
お尻の筋トレと前もものストレッチをエアロの前、
スクワットをマシントレーニングの前にやりました。

エアロビクス
中上級45分。初参加!

ぜんぜん動きがカラダに入らず★
すがすがしいほどの撃沈でした(^^ゞ
後ろ向いたらますますわかんなくなっちゃった。

心配したほどの混みようじゃなかったです。
くるくる面替えながら四方八方へ飛ぶように移動、
ってタイプでもなかった。
後ろ隅っこの邪魔にならないとこでやれば、
なんとか居ても許されそうです。

やり方は、
1ブロック→2ブロックってかんじゃなく、
ちょっとずつ振り付けを足してくかんじで
進むレッスンみたい。

常連のお客さんが、
先生の動きに慣れてくると楽しくなるの!
できてきて動きが決まるようになると気持ちイイよ♪

と教えてくれました。

う〜ん。
これだけ動けてない段階からスタートすれば、
やりがいありそうですがw。
今がどん底だもんね。
できたとこ最初と最後だけ。

この日やったのは3週目のコリオ。
来週から新しい振り付けになるそう(^▽^)。
時間あれば、もいっかい出てみようかな。

ウエイトトレーニング
下半身を中心に7種目。

エアロで動けなかったぶん、
余力がたくさんあります。

種目は、
レッグプレス → カーフレイズ → 
アブダクション → アダクション → レッグカール →
レッグエクステンション → バックエクステンション

2セットで15回目標。
ウエイトは重すぎる軽すぎず、
しっかり筋肉を動かせるところでやりました。

最後のバックエクステンションでは、
疲れてきてお腹が抜けそうなりました。
途中で気づいて立て直し(´▽`*)。


エアロは、ああっ、
1年くらいやればついてけるかしら。
トレーニングは落ち着いてガッツリできました(^o^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、ひざの裏

が筋肉痛。
ももに特に入りました。
足の付け根は左の方が若干強く痛みます。
それでも左右差がかなり少なくなりました。


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

レベル高っ

まじっくわんどさんほどのお方が撃沈なんて・・・。
中上級エアロというのは難易度が高いのですね(^-^;

しかし、左股関節のリハビリもあるので、無理はなさらずに。

常連さんの言う通り、慣れてくると楽しいでしょうし、
チャレンジしがいはありそうです(^-^)

Re: きゅりあさんへ♪

撃沈はいつものこと。
クラスの中でいちばんへたっぴいですね…(^^ゞ

とはいえおっしゃるとおりまだリハビリ中。
ムリしすぎないように楽しもうと思います。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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