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トレーニングと15分プログラム。短い時間で効率よく鍛えました(^▽^)。やっぱりプロがいるって違う♪

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今日金曜日。
昨日木曜日は都内で、ウエイトトレーニング
ショートプログラムをやりました。

昼間はまず部屋のそうじ。
チリも積もってわたぼこり☆

2DKの狭さなのに、
ウン年もののビンテージわたぼこり(?)がわさわさ出てきます。
タンスの陰、すみっこ、電気のかさやカーテンレールの上…
いつからあるんだろう?!

で、午後から就活。
うまくいけば再来週には稼働できそう(^o^)/。

…う〜ん、喜ぶのはまだまだ。
はっきり決まるまで油断できません。
直前のドタキャンもよくあることです。

まあそうじとか、
今のうちにやっとけることは、
やっとこうっと。
決まって忙しくなると、
とうぶんそのまんまになりそうです(^^ゞ
しかし汚い…

暗くなってからやっと施設へ♪
まずはストレッチしながら、
リハビリトレーニングを3種目。
それからマシントレーニングに入りました。

ウエイトトレーニング
下半身を中心に4種目。

レッグプレス → カーフレイズ 
→ アブダクション → アダクション 

レッグプレス、最初は浅くひざを折ってやってました。
トレーナーさんからアドバイスをもらい、
ちょっと深く折ったら、同じウエイトなのに、
すごいお尻&ももに入るようになりました。
プロってすごいわー
ちょっと変えるだけで効きが全然違います。

すべて2セット15回でやりました。
もうちょっと種目をやりたいところでしたが、
行った時間も遅かったため断念。

ショートプログラム
ストレッチ15分。

ストレッチして帰ろうと思ったら、
ちょうどフリースペースで、
ストレッチがはじまるとこでした。

前ももの伸ばし、背中や肩のほぐし、
お尻ともものストレッチなど。
おなじみストレッチを、
呼吸しながらゆっくりやりました。
最後深呼吸で終了♪

早すぎずゆっくりすぎずの、
ちょうどいいペースで15分。
ショートプログラムを活用することで、
効率的にストレッチできた気分です(^▽^)


いたのは1時間ちょっと☆

アドバイスいただいて、
トレーニングのやり方を工夫したり、
ショートプログラム出たり。

ひとりでもやろうと思えば出来るけど。
大勢プロがいるフィットネスクラブだから、
これだけ効率的に鍛えることができたんですねー。

あらためて思いました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中
下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。ももが重たいわ〜


今日金曜も、同じ都内の施設で、
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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