中上級エアロビクス!片足バランスでカウントが飛び、笑えました\_(^◇^)_/。入門ピラティスは基本が効いた!

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリの自主トレは、
ピラティスの前にやりました。

ピラティス
入門45分。

ショルダーブリッジ、チェストリフト(左右にローテーション有り)、
クリスクロス、ハンドレッド、Cカーブ、ロールアップスーパイン、
スワン、スイミング、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。

どのエクササイズも、
骨盤の位置や背骨のS字カーブを意識して、
じっくり鍛えました。
少しの動きなのにとても筋肉を使います。

入門編はとってもていねい。
わからないから雰囲気だけで適当にやる、
ってかんじにはならないので、
そのぶんすごい入ります。

チェストリフトやハンドレッド、
仰向けで骨盤を正面、背中にS字の体勢を
厳密にキープしながら動き、
腹筋をかなり使いました。
うめき声出そうですw。

ひとつひとつきつくて、
終わる頃にはじわじわ汗かいてました(^^ゞ。
きっと効いてたんだなあw

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へクロスウォーク3歩 → 左足をワンストンプ
→ 左足からボールチェンジでスタジオ左向き(90度)
→ 左足から左へ2カウントのターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足から両足開いてジャンプ → 右足軸のペンジュラム
→ 左足軸のペンジュラムを2回 → 下ろした右足でタッチ
→ 右足から左へ3歩クロスマーチ → 
左足タッチしてニーアップ → 
スタジオ右向きで(90度)下ろした左足を前にタッチ 
→ スタジオ後ろ向きで(90度)左足ふむ → 
スタジオ左向きで(90度)右足からクイックシャッセで前進
→ 左足からクイックシャッセで前進
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左足からリバースターン2回(180度×2回)

まわってはずんでペンジュラムのあたりがヤマ場!
このあたり先週は覚えきれてなかったです(^^ゞ

正解は、
チャチャのあと2カウントで回って両足で交互にはずむ。
次のペンジュラムでリードチェンジかな。

はずむ動きで連続しながらリード足を変える?!
細かさ早さにあせりなかなか厳しい(@_@。
この段階でひっかかってると、
後半からの立て直しがタイヘンです(´▽`*)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からエルビス →
左足から左へターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 
右足からステップツイストでスタジオ正面(180度) 
→ 右足を2カウントのサイドマンボ
→ スタジオ右向きで(90度)左足からバックシャッセ
→ 右足をつま先タッチしてからニーアップ
→ 下ろした右足をカールキック(右足タッチ)
→ 右足ふむ
→ スタジオ正面で(90度)左足サイドランジ 
→ 右足から左へ3歩でターン(360度) →
→ 左足を2カウントのバックマンボ →
左足からビハインド → 右足からビハインド
→ 左足から右へリバースターン(360度)

最初は順調にカウント数えてました。

それが面替えてからの
タッチニーアップからカールのとこで、
たちまちアヤシクなってきます★

ずっと片足バランス状態!、
ぐらぐらしてもたなくなってくるんですねー(゚Д゚)ノ

その瞬間、
何を何カウントでやってたのか、
わからなくなってしまうっていう、
要筋力な必殺コリオ(^▽^)

笑えましたw
足とお腹に筋肉つけないと!

3ブロック目…1週目。
(右から)
バッククロス → 左足軸でケンケン
→ 右足軸でケンケン → 左足からビハインド →
右足から左へシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から左へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から4カウントのサイドマンボ
→ 右足からマンボシャッセでスタジオ正面(90度)
→ 左足からステップニーアップ 
→ 右足からステップニーアップ

ハイインパクトでスタート!
シャッセターンから思いきり回って、
面変えるところがポイント?!
ここだけは気合で覚えました。
(ほかのとこは記憶がアヤシイです)
スタジオではできました(*^^)v

やっぱり1、2ブロックが難しく、
通しを繰り返すうち、
できたようなできないような☆
微妙なところでカッティングハーフ!

楽しくなってきて、
たまに飛ばしたりしながら、
がんがん踊ってました。
楽しかった(^^♪


ピラティスはゆっくり動いて、
しっかり鍛えたかんじです。
エアロは強度強くてはじけました。
カラダももココロも鍛えてすっきり(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、すね

が筋肉痛。
ももから足の付け根にかけて特に入りました。


今日月曜日は都内で
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!

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そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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