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エアロビクス、たくさんはじけて燃焼♪。ヨガは関節まわりをたくさん使いました(^▽^)

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今日は土曜日。
昨日金曜日は、都内で、
エアロビクスヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリの自主トレは、
エアロビクスの前にも、
ヨガの前にもやりました。

リハビリでやる
はとのポーズをきつくしたような
前もも&足の付け根の伸ばしは、
手で足を押さえれば、やっとのことで、
かかとがお尻につくことに気づきました。

でもやっぱりきつい。
うううっ(;´Д`)

エアロビクス
初中級45分。

長めのウォーミングアップで、
徐々に身体を温めていきます。
リンパ腺をほぐしたり、
ストレッチしたりする動きも有り(^▽^)

メインパートでは、いろんなステップや、
シンプルなコンビネーションを練習しました。

アームズや、方向転換、面替えしての移動。
ギャロップやバッククロス、ヒールジャックなど、
強度強い動きもたくさん♪♪

側面(90度)でギャロップ → キックカール → ツイストで背面(90度)

とか、

サイドランジで、
通常と逆手でアームズやったりとか、

アタマでわかっても、
カラダがすぐできなかったりして脳トレ(^^ゞ。
楽しかったです。

手足はもちろんのこと、
方向転換する時って、体幹も使うんですよね♪

ヒールジャックしたらすぐ両手上げてジャンプとか。
だんだん全身運動になってきて、
気分上がってきました(´∀`∩)↑age↑

振り付け覚えなくていいところも、
プレッシャーなくてGOOD(・∀・)

すごい汗かきました。
クールダウンではくらくら(@_@。
だいぶ暑くなったし、
そろそろレッスン中の熱中症にも、
気をつけなければいけませんね!

ヨガ
60分。

あぐらでゆっくり呼吸を確認。
足指足裏、ふくらはぎからお尻までのほぐしなど。

ポーズは、
キャットアンドカウから始まりました。

そのあと前ももから付け根までの伸ばし。
リハビリトレーニングで伸ばしたばかりですが、
ここでまた片足ずつ伸ばしました。

そこから今度はほんもののはとのポーズ(^^ゞ
やっとのことで足にひじを引っ掛けました。

太陽礼拝は何回か続けてやりました。
ダウンドッグでひざの裏を伸ばしたり、
チャトゥランガで二の腕を使ったり♪♪

個人的なヤマ場は牛の顔のポーズ。
腕も足も、関節まわりの筋肉を
全て使ってる感のあるポーズです。

座って、ひざで折った両足を交差させ、
お尻や股関節まわりの筋が、
極限まで伸びる伸びる(゚Д゚)ノ。

両腕は後ろで上下につなぎます。

その体勢で骨盤を倒し、
上体を前に寝かせた瞬間には、
もうかんべんして下さいな気分でしたw
いちおうやったけどー!

まわりのお客さんはいっこうに平気な様子。
関節まわりが弱い自分だけアブラアセ★
でもこういうとこで使って鍛えないと、
ますます衰えていくんです。

最後の方でやってたすきのポーズ、
気持ちよかったなあ。
ひざ裏が伸びたし。
頭に血が入ってくるかんじがします。


エアロビクス
全身でいっぱい動き発散できました。
ヨガも日常使わない筋肉を、
伸ばしたり、鍛えたり。
気持ちよかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへその下にかけて、
二の腕、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね、足の付け根

が筋肉痛。
全身入りました(*^^)v
特に、ももからおしりにかけての範囲にきてます。


今日金曜日は都内の施設へ行きます。
何やるかは未定。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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