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エアロビクスで大きく動き、ピラティスで地味に動き、全身を鍛えました。両方筋肉に入った!体調イイです(・∀・)

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。

お尻と前もも伸ばしのリハビリトレーニングは、
エアロ前のスタジオでちょっとやりました。

周囲の人からは、
普通にストレッチやってるように、
見えたと思いますw

エアロビクス
初中級45分。

先週に引き続き、マンボチャチャの展開の練習でした。

2ブロック目でイマイチごまかしていた、

タップ → ヒールタッチ → 脚を開いてチャチャ → ビハインド

のところ(^^ゞ、
迷いなくできるようになってきました。

先週は、慌ててしまい、
ひとつひとつのステップが、
なおざりになってしまっていたんです。
大きく動きました♪。

来週はもっと展開進めるみたい。
楽しみです(^^)。

レッスンの最後は筋トレ。
スクワットです。

一部はリハビリでやるスクワットと似てる内容だったため、
これでリハビリもやったことにしました。
(ほんとはもっと脚を開くはずなんです( ´∀`))

ピラティス
45分。
男性は3割弱。

わ!すごい行列です。
定員ぎりぎりでスタジオに入れました。
満員御礼!

後から来た何人かのお客さんは、
入室を断られていました。
残念★

ショルダーブリッジ → シザーズ
→ クリスクロス → サイドキック → スワン 
→ スイミングに似てるエクササイズ 
→ レッグプルプローン

クリスクロスはかなりきつい腹筋。
仰向けで上げた足のひざと、
対角線上のひじがつくように、
お腹をねじってアタマを上げます。

それが、確実に効かせるよう
とってもとってもゆっくりねじるんです。
き、きつい…
うめき声あげてました。

サイドキックは横臥してやるエクササイズ。
足の重さに体幹で耐えます。

上の足を伸ばして上げ、下の足も上げます。

この段階ですでにキツイですが、
ここから更に、上の足を前後にゆっくりキック。
下の足もマットから浮かせたままがまん★

維持できなくてだんだん落ちてくる〜
横臥した姿勢の維持も厳しい。
できる筋力がつくまで時間かかりそうですw

スイミングに似てるエクササイズは、
うつぶせで頭を引っ張り上げるようにして、
少し上体を浮かせます。

ここまではスワンに似ていました。
この体勢をキープしたまま、
伸ばした足を交互にゆっくり上げ下げ。

アタマを上げる高さも、
足を上げる高さもほんのちょっと。
なのに上げるたび体幹がぶれぶれになりそうです。

ほんのちょっとだけの動きが、
すごいきついんですよね〜

普段の生活や運動で、つい使わずにいる筋肉が、
こんなにたくさんあるってことだわ(;゚Д゚)!

…やるたびに思います(^^ゞ


エアロビクスでは大きく思いきり動き、
ピラティスでは小さく地味に思いきり動きました(´▽`*)
全身鍛えて充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、へそのあたり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
両足の付け根のサイドに、特に入りました。
左股関節のいやな痛みは、
ほとんどなくなってきています。
両足が均等に動かせてる(*^^)v


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとヨガの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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