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初めてやる種目♪ジブンのお尻が重かったです(^^ゞ。ピラティス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ピラティスをやりました。

施設へ向かう電車の中で、
はラクチンに座らず、
骨盤を立てて背筋を伸ばしました。
えっへん<(`^´)>

…三日坊主の可能性大です。
でもまず、意識が大事だからw

リハビリで習ったエクササイズは、
隙間の時間に少しだけやりました。

お尻のエクササイズは、ピラティスが始まる直前、
スタジオで左右3回ずつ。

前もも&付け根のストレッチ、
スクワットは、ピラティスの後に少し。

ピラティス
45分。

まずウォーミングアップ。

その場で、ひざを上げて歩きました。
普通に歩いているときはOK(*^^)v。
続いて、つま先で歩いたり、
外側のふちや内側のふちで歩いたり。

だんだんぐらつきが出て、
バランスがあやしくなってきました。
ああっ、歩くのって、実は難しい★

種目は、
Cカーブ、ロールアップスーパイン、スパインストレッチフォワード、
ダブルストレートレッグロワーリフト、プロップ、ソー、
ローリングライクアボール、スワン、ワンレッグサークル、
サイドキック、オープンレッグロッカーなど。

プロップは、仰向けで伸ばした足を上げ、
マットからお尻2、3cmうかせ、
ぽんぽん7回はずませる動き。

他のエクササイズとエクササイズの間にはさみ、
何回かやりました。
はずむこと自体もカイカンですが、
はずんでいるうち、
骨盤が安定してくるような気がします♪

ダブルストレートレッグロワーリフトもお初の種目でした。
かなりキツい腹筋。

仰向けで、やはり伸ばした両足は上。
この状態で坐骨を持ち上げたり、下ろしたり。

リバースクランチにも似てます。
反動が効かない分、
こっちの方が5倍くらいキツかった。
動きはとっても小さいのに、
自分のお尻が重いのなんのって☆

骨盤まわりの腹筋を鍛える
いいトレーニングになりそうですね♪
きつくて呼吸止まりそうでした(´▽`*)アハハ
マニアにはたまりません?!

最後のほうでやったオープンレッグロッカー、
バランスが難しい腹筋でした。
キマルとピラティスってかんじでカッコイイかも(^^)

自分のカラダを知る地味に楽しい時間でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。特にお尻が痛いです(+。+)

左に偏っていた筋肉痛が、
左右均等に近づきつつありますw
カラダがもとに戻りつつあるのかも。


今日水曜は都内で、
エアロビクスとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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