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わけわかんなくなって楽しい!上級エアロ

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今日は月曜日。昨日日曜日は埼玉県内の施設で
ストレッチとエアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


最初、
リングを胸の前で持って背中を丸める、
背中のほぐし、
リングを片方の肘に引っ掛けて引っ張る、
二の腕のほぐし
をやります。
両方とも結構な筋肉痛がありました。
伸びて気持ちいい♪

四つんばいの姿勢で、
両手でリングを押しながらやる、
キャットストレッチ、
これも背中がほぐれて良かったです。

昨日は上半身部分が
ほぐしを求めているようでした。

足のほぐしとストレッチ、
背中とお腹のほぐしも
いつもどおりGOOD


【エアロビクス】
初級45分。

グレープバイン、Vステップ、前4っつ、
レッグカール、ダブルカール、シャッセ等
基本の動きがメイン。
ケンケン、ヒールジャック等弾む動きで
強度上がります。

筋トレはハンドレッドとプッシュアップ。
エクササイズ効果の高いクラスでした♪


【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…新コリ。
最初からカウントが難しい。
サイドマンボ → 足を開いたままチャチャ → フリーズ → 90度でボールチェンジ
から始まります(う~んちょっと自信ない。間違ってるかも)。

この後、前にビハインドしてから後ろへシャッセ → コサック2回 → 
ボールチェンジ → 前にシャッセ
今回も、足が細かくて迷うんですけど?!
でも弾んでるうち楽しくなってきます♪

2ブロック目…2週目。
難易度UP!
右へシャッセ → 左を向いてビハインド → 右向きでクイックマンボ
だったところが、
右へシャッセ → ツイストで左向きになりクイックマンボ → 右向きでクイックマンボ
へ。(間違っていなければ)

ツイストからの動きが超特急
忙しくなりました。 

後半、後ろ向きでボールチェンジ → ニーアップ → 180度ターンの後、
更にピボットターン追加で強度上がります♪

3ブロック目…シンプルなステップでくるくる回ります。
面替えもあって楽しい♪

バッククロス → 270度バックターンと360度ターン →
側面でビハインド → 背面向きでビハインド → ピボットターンで正面
“くるくるくる”っていうかんじです。

この後も、
ツイストで後ろ向き → サイドランジ左右に2回 →バックターンで正面
回ってるうちに楽しくなってきました♪

最後の通しはカッティングハーフ!
つなぐと、回ってるうちわけわかんなくなってきて、
混乱するんですけど、
ハイになってすごく楽しかった
このクラスはこれがイイです♪


昨日も行って良かったです。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…腰、二の腕、肩甲骨まわり、わき腹、みぞおちのあたり、背中

下半身…ふくらはぎ、股関節、おしり、もも全体

が筋肉痛。
足は、いつもの月曜なら、
もっといやな痛みがありますが、
それほどでもないです。


今日月曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングの予定。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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