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ヤムナボディローリング エアロ3本 ピラティス2本

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、
都内で朝イチバンにotsuka先生のヤムナクラス、
移動して別な施設でピラティス、
さらに移動してエアロビクス。

その後、千葉県に移動して
エアロビクス2本とピラティスをやりました。


まず都内

【ヤムナ】
60分。ヤムナボディローリング。
ピラティスサークル
 (→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
のヤムナクラスです

もも前、ももサイド、下腹、背中をほぐしました。

もも前…うつ伏せでボールの上に乗り、
腰骨→脚の付け根→ももの筋肉の先端→ももの中間→ひざの上

の順番にとってもゆっくり圧をかけました。

ももをボールにのせたまま、
ときどき左右に位置をずらしたり、
レッグカールしたり。

これがすっごく痛いです
やってるうちに汗だくになりました。

ももサイド…ももサイドの上のほうから
ゆっくり圧をかけて、ひざの上まで。
これも痛かった。

下腹…恥骨と骨盤全体に圧をかけました。
ここも痛いところです。

背中…背骨の両脇をやりました。
上の方は首も。
イタ気持ちイイ♪


この後移動

【ピラティス】
60分。ストレッチポール使用。

今日はインストラクターが代行。
初めての先生です。
道具はあまり使いません。
最後少し使っただけ。
むしろマットワークに熟練した先生とお見受けしました。

この施設で指導を受けるインストラクターは三人目。
昨日のインストラクターは、
これまでのお二人とはずいぶん違います。
使用される用語とか動きや呼吸のタイミングとか。
流派が違う?
人によりいろんなバックボーンの違いもあるのか、
インストラクターも個性があります

やった種目は
ネックカール、ロールアップ(すみません、別な呼び方をされていたのですが、
覚えられませんでした)、スパインツイスト、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、ワンレッグサークル、スワンダイブ
などなど。

背骨を動かすエクササイズの時、必ず
「まずヘッドノッズから!」
とおっしゃってたのが印象的。

ヘッドノッズ自体の説明は
「うなづくようにして」
う~ん。微妙。
初めての方はこれで動けるのかしら?
一瞬心配になりました。

でも考えてみると、コチラの施設、
ピラティス慣れしたメンバーさんが多い。
心配不要かもしれないです。

とすると、セッションの進行上、
細かい説明は置いといて
これくらい簡潔にてきぱき指示出すのが
正解かもね。

明瞭なキューイングで、
てきぱき進めてらっしゃいました。

自分は昨日の暑さに当てられ、
セッション中、ときどきぼ~っとしてしまいました。
もったいなかった!


この後更に移動

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…ステップニーアップ → 踏んでからバックキック → 
フロントキック(ニーアップ?) → ランニングマン → リズムチェンジ
で始まりました。
ひざ上げてランニングマンに入るところ
最初迷いました。

2ブロック目…やっぱりちょっと変わってて面白かったです。

前にシャッセ → ペンジュラム2回 → 
2回目のペンジュラムで上がった足を右斜め前にキック →
その足を左斜め後ろへキック → キックした足をついてビハインド 

シャッセの後のペンジュラム、

最初はできてたんですが、
やってるうち、
なんか皆さんと逆足になってしまいました。

後で冷静に数えたら、
“シャッセしてすぐペンジュラム”
ではなく、
“シャッセしたら足を着いて、それからペンジュラム”
にしたら合う、
ということに気づいた!

無意識のうち、あせって飛ばしてしまってたらしい。
スタジオには魔物がいます?!

通しは3面で。
盛り上がって楽しかった♪
初中級ですが、自分にはやりがいのあるクラスです。


スタジオのあいまに、スタミナ補給で(?)ジェラート食べました。

ブルーソルトとかピンクソルトとかコラーゲンフレーバーとか
変わった種類もたくさん!
昨日はピンクソルトとマンゴー
あっさりしてオイシイ。


この後は千葉県へ

【エアロビクス】
初級40分。

グレープバイン、ニーアップ、ボックス、90度の方向転換など
基本動作を大きくやりました。
簡単な手振りも付いて、全身使います。

3拍子のVステップとAステップ、
かかとやつまさきを着く動きも入り、
楽しくエクササイズ♪


【ピラティス】
45分。

ハンドレッド、クリスクロス、ロールアップ、スワンダイブ、スイミング、
ショルダーブリッジ、プッシュアップ、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ローリングライクアボールなどなど多種目。

昨日は、この段階で疲れがきていて、
どの種目もお腹の安定がいまひとつ。
四つんばいのスイミングとか、
中心軸がかなりぶれて
しまいました。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチも
本来足の付け根が伸びて、気持ちいいんですが、
昨日はニュートラルのキープが辛くなって、
そこまで余裕がなかったです。

最後の種目ローリングライクアボールは
なんとか安定して転がれたかんじ♪


【エアロビクス】
初中級45分。

昨日最後のスタジオレッスン。

1ブロック目…バッククロスターン(270度)でスタート!
面を替えてシザーズ → ビハインド → 
90度でビハインド → ピボットターンで正面
微妙に面が変わり、最初あれっ?ってかんじかも。
慣れるとたくさん動けて楽しい♪

2ブロック目…シンプルだけど動けて楽しいです。
右へジャンプしてマンボ → 後ろに着いた足からビハインド →
左向きで3カウントマンボ → (後ろから回り)右向きで3カウントマンボ →
後ろへシャッセして足を引く → 前へシャッセ → 
すぐヒールジャック3回 → Vステップ
だったかな。
(左から始まると左右が逆になります)

向きは変わるけど、
戸惑うような細かい動きがなく、
すっきり動けるんですよ。

“これが中級になったら…
とか、余計なことは考えず、素直に楽しみたいです♪


先週に引き続き、スタジオレッスン6本。
カラダは疲れましたが、充実した一日でした
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、みぞおちからへその下にかけて

下半身…ふくらはぎ、もも裏、脚の付け根
が筋肉痛。
ももサイド、ももの前、筋肉痛は少しだけ。

昨日はももサイドがすごく痛かった上、
エアロビクス3本やったのに、
今日は回復してる!
ヤムナ、だからやみつきになるんですよね♪


今日日曜日は埼玉県でストレッチ、エアロビクス2本をやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

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ティップネス木場店
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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