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スタジオ復帰後の初ピラティス!骨盤&股関節のリハビリっぽかったです♪。人間らしく歩けるようになってきた

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
施設のスケジュール表には

「骨盤引き締めピラティス

とありました。
これは出るしかないです!

きほん骨盤が正面を向いてないんですから★
左右の位置さえ違ってます。
そりゃ股関節まわりも痛くなるわけさ(+。+)

骨盤や股関節を養生し、
鍛えていく内容ぽかっったです。

ウォーミングアップでは、
ランジで骨盤を正面に向けたまま、
体側を伸ばしたり、
背骨をねじって横を向いたりする動きをやりました。
たぶんストレッチ。

この段階で左右差ばりばりです。
左足を前にしたランジの状態で動くと、
バランスが不安定になってぐらぐらしました。

片ひざだちで、
もう片方の足を横に伸ばすストレッチも、
同じく左右差大(;´Д`)

股関節まわりは固くなりやすいので
ストレッチしていきます、
との前振りがありました☆

そうそう(^-^*)(・・*)、
そういうのやりたかったんです♪

ヨガの“牛の顔のポーズ”みたいに足を組んで、
お尻を突き出し、胸を張って上体を前に倒し、
伸ばした両腕を前につく、
というストレッチもやりました。

骨盤まわりが伸びるかんじ。
気持ちよかったです(n‘∀‘)η

種目は、
ニーリフト、ハンドレッド、チェストエクスパンション、
ショルダーブリッジ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、ソー、サイドキック、
インナーサイアンドサークル、フライトなど

ハンドレッドは2〜3回くらい。
ソーは骨盤を正面にして、
ねじりながらロールダウン・アップ。
サイドものは2種目とも、
足を付け根からゆっくり動かしました。

チェストエクスパンションははじめてやった種目。
スタートは両ひざ立ち。
両腕は後ろで手を組みます。
顎をひいて胸を前に張り、
お腹が出ないように腹筋で支えました。
足の付け根の前側がすーごい伸びた♪

ショルダーブリッジは応用バージョンが新鮮でした。
お尻を上げた段階で、片足を伸ばし、また戻しました。
伸ばす足はかかとをマットにつけ、引きずるようにします。
この状態でもお尻は上げたまま☆

ももとお腹の筋肉をすごい使った〜
しかも股関節の前がすごい伸びる!

45分があっという間(;゚Д゚)!
密度の濃いリハビリをしてるかんじでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
終わった直後は、
左足の痛みが増したように思いました。

それが、一晩置いて今日になったら、
より普通に歩けるようになってました!

歩いていて、
もともと痛かったんだっていうことを、
ときどき忘れます♪♪

だんだん人間らしくなってきました(*^^)v


今日木曜日は都内で、またピラティスの予定です。
毎日ピラティス♪毎日リハビリ。
早く人間に戻りた〜い。

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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