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またピラティスやりました。順調に回復してます♪関節がばきばきいってる(^^)

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今日は月曜日。
昨日日曜日は帰省先でセルフフィットネスの7日目。
またピラティスをやりました。

朝起きて感動したのは、
左足の付け根が痛くない♪♪

前日ピラティスやって、
痛みがほとんど取れたんです。

でもお昼を回った頃、
じわじわ復活してきた感が。

ポールで圧をかけるストレッチを抜かし、
いきなりやってみました。

ピラティス
60分ほど。

ウォーミングアップとして、
軽くヒップウォーク♪
骨盤を動かしてみました。

メイン種目は前日と同じく、
関節の筋力アップ&ストレッチを意識した種目で!

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → ハンドレッド
→ クリスクロス → サイドキック →
インナーサイリフト → アウターサイリフト
→ 四つんばいのスイミング
→ レッグストレッチフォワードリフト

結果、前日とかぶる種目が多くなりました(^^)
少しだけ、入れ替えにチャレンジ。

ワンレッグサークルを省き、
クリスクロスとインナーサイリフトを
新規に追加してみました。

クリスクロスはねじり系の腹筋。
仰向けで片足を斜めに上げるところに、
股関節のリハビリ効果も期待♪

インナーサイは横臥してやる種目。
下の足を伸ばして上げ、
うちももの筋肉を鍛える種目。
こちらも足を付け根から動かしました。

たまに骨盤と左股関節がバキバキいいます(^^)

終わってちょっと時間がたったら、
左股関節がラクになってました(^^♪

う~ん、だけど前日のほうが効果あった★。

前日はストレッチポールでよくほぐしてから、
ピラティスやったんです。

ひょっとしたら、
このへんで違いがあったんでしょうか。
ほぐした後のほうが効果あるのかなあ。

【昨日の効果】
朝起きたら…
やっぱり回復してきてます!

ちょっと前までは、
寝てても左股関節が痛くて、
寝返りうってたり、
目が覚めると同時に痛かったりしてました。

それが!
普通に歩けて普通に寝れてる(^^♪。

骨盤まわりと左股関節がばきばき。
調子いいわ。

まだときどき、
動くと思い出したように、
痛むことがあります。
もうちょっと♪

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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