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目指せ関筋力UP!。久々にピラティスやったら…あれっ!股関節の痛みが消えてる?!。普通に歩けた♪さすがリハビリ生まれ

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今日は月曜日。
昨日日曜日は帰省先でセルフフィットネスの6日目。

お昼までに、もろもろの精算&買出しが終了。
午後は時間ができました(^^♪

前日はストレッチしかできなかった。
更にその前2日なんて、
なんにも運動してなかったです。

首都圏にいたときみたいに、
ヤリスギっていうのも問題でしょうけど。

やらなすぎもねo(´^`)o

おかげで左足の付け根が
痛くてしょうがなかったんです。

左の腰と左ももも、
筋肉がこりこりしたまま。
ひざもたまに違和感あり。

首都圏に戻ったら、即、
整形外科へ行くことを考えていました。

スポーツ外科、人工骨、運動療法、理学療法……
そんな言葉がアタマに浮かんでは消えていきます。

ネットで近所のクリニックや病院を検索。
(股関節っていうか、
正確には鼠径部あたりなんですけどね)

股関節に効く運動も検索したり。
たくさんサイトがある☆
同じように悩んでる人が多いんでしょうか。
おっ!
ピラティスぽいエクササイズもある。

午後はストレッチピラティス
ウエイトトレーニングをやりました。
ピラティスは速攻効いた~(@_@;)
関筋力UP!!

ストレッチ
ストレッチポールを使って30分くらい。



こちらは最近毎回同じ♪

腰 → お尻 → ももサイド → もも裏
→ もも前 → ひざ裏 → ふくらはぎ

をほぐしました。

ピラティス
60分ほど。
関節の筋力アップとストレッチを意識した種目をやりました。

劇的に痛みが無くなった~( ; ゜Д゜)
普通に歩ける!

関節系が痛い方っ!
ひとつだまされたと思って、
どこかでピラティスやってみて♪

やった種目は、

ショルダーブリッジ
(骨盤と背骨まわりをやわらかく動かします。
きのうは、骨盤を持ち上げることで、
股関節の前側をストレッチするのが目的。)

→ シングルレッグストレッチ
(腹筋。
ネットで調べたら、
仰向けで足を斜めに上げるのが、
股関節のリハビリにもなるらしいです。)

→ ダブルレッグストレッチ
(前述と同じ。腹筋としてはこちらのほうが負荷が強い。)

→ ハンドレッド
(腹筋。上げる足を45~60度に伸ばし、
股関節のリハビリ効果を意識しました。)

→ 四つんばいのスイミング
(リハビリ効果がある運動として、
ネットで紹介されてました。
体幹強化のほかにそういう効果もあるんですね!
ふんふん。
ヨガその他の調整プログラムでも良く出てきます♪)

→ レッグストレッチフォワードリフト
(これまでは背中、お腹などの体幹と、
うちもも鍛える種目っていう認識。
うつぶせで伸ばした足を付け根から上げる動きを、
股関節のリハビリとして
紹介してるサイトを見つけました。
ってことはそういう効果も期待できそう?!)

→ サイドキック
(リハビリ運動として紹介されていた動きに似ていた。
前後と上下に足を付け根から持ち上げてみました。)

→ アウターサイリフト
(こちらも上と同じ理由で採用。
足を付け根から動かしたかったんです。
本来の横臥系エクササイズとしては、
鍛えるとこが微妙に違います。)

→ ワンレッグサークル
(足を付け根から回すエクササイズ)

(注・()の中はすべて独断と偏見^_^;)

どれも一般的なフィットネスクラブでやった種目ばかり(^^)
敷居低いです。
調子悪い方はぜひとも、
どこかでピラティスにチャレンジ!

痛みがほとんど引き、
スクワットまでできちゃいました。
さすが病院生まれのエクササイズ!
効くわ~(^。^;)

ウエイトトレーニング
そういうわけでスクワットを2セット、
15回ずつやりました。
両足均等に重心がのります。
満足~♪

ピラティス、
治療か薬なんだと思って、
とにかく続けてみようと思いました。

【昨日の効果】
左足は付け根の痛みがほとんど引いてます。
歩きやすくなりました(^^)
ももの前はまだこりこりしてます。

運動不足の影響を身をもって知りました。
しょっちゅうやってた頃は、
やるのが当たり前になっちゃって★。
いまひとつありがたみを実感できてなかったです。
そういうイミじゃいい機会でした。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

普通に歩けるようになってよかったですね(^-^)
しかし、そんなに変わるとは・・・。
恐るべし(?)ピラティスですね。
うちのジムにはないですが、ネットでも検索できますし、
整骨院に行きたくても、行けないときもありますし、
知っていて損はないですね♪

Re: きゅりあさんありがとう!

ありがとうございます!

おかげさまで、
やっとふつうの人間に戻れました(^o^)。

両足に均等に体重のせて歩けるのが、
とっても新鮮です。

ピラティスがないんですね。残念。
いやいやそのうちできるかも♪

それに、
いつもやってらしゃるヨガとか、
ストレッチとか、
知らず知らずのうち、
きゅりあさんのカラダに
効いているかもしれませんよ(^^♪

辞める気はないけれど

僕ももう何年もスポクラ漬けになってますから。
もし今、運動を止めたらどうなってしまうのか?
どんな影響が出るのか?
とても怖くて、スポクラは辞められません。。。

きっと直ぐに太るだろうし、彼方此方の関節が痛くなりそうです。

Re: 続けるしかないですね♪

お疲れ様です!
スポクラ行かないsiopopさん?!
想像つかないですww

一回運動の良さに気づくと、
やめるのが恐ろしくなってしまいますね。

しかも、
スポクラ行かずに運動を習慣づけるのは、
かな~り難しいと感じました。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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