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少人数でマニアックなピラティス

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング、
調整系プログラム、ピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身9種目。

チェストプレス → ペクトラル → ローロー →
プルダウン → ショルダープレス → ダンベルインクラインプレス→
ダンベルキックバック → ダンベルカール → シットアップ

各2セット。1セットあたり10~11回。
このところトレーニングがなおざりで、
筋力が落ちた気がします。
インクラインの時、これまでと同じ重量なのに
だいぶつらくかんじました。
10回上げるのがやっと。


【調整系プログラム】
30分。独自のマシンを使用。
ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。

スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。
バーを片足で踏んだ状態でチェアに腕をつき、
バーごと足を浮かせるエクササイズが一番難しかった。
上半身への重心の移動がうまくいかないんです。

スワンダイブはバーを手で押して、
ペルヴィックリフト(ショルダーブリッジ)は
足でバーをくるむように踏んでやりました。
いやでもコアを使うかんじ。


【ピラティス】
45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。

参加者7名。
スモールグループでオトクでした♪

やった種目は

ネックカール、ロールアップ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、ソー、サイドキック、
スワンダイブ、スパインストレッチフォワード等

先週、
“ヘッドノッズはめったにグループセッションでやらない”
と書きました。

(記事では『ヘッドアンドノーズ』と書きましたが、
これはワタシの間違い。
失礼しました。
ネットでピラティスサイトを見たら
“head nod”とか “head nods”とか
書いてありました。
おそらく『ヘッドノッズ』が正しい。

今日出たピラティスのクラスで

「『ノッズ』は『うなづく』という意味です」

と説明されていたのできづきました。
いや~やばかった★
記事も訂正済です。)


でも、昨日やりました!
実は今日もやったんです(明日UP予定)。
頚椎鍛えるのがはやってるんでしょうか?

ネックカールするときヘッドノッズのエクササイズから入りますが、
昨日のインストラクターの説明はうまかった。

「首の後ろを頭蓋骨から引っ張り上げるようなつもりで、
軽くうなづいて」


なるほどと思いました。
イメージの力ってすごい。
背骨のてっぺんにある第一頚椎をしっかり意識できます。 

昨日のセッションは、
ストレッチポールの出番がすごく多かったです。
ネックカール、ショルダーブリッジ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ。全てポールの上でのエクササイズ。
ロールアップさえもポールの上でやりました。
不安定なポールの上でのCカーブ、
なんともたまりません♪


ジムでもスタジオでも筋肉をみっちりつくりました。
調整系プログラムとピラティス、マニアックでよかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、鎖骨の下、腰、みぞおちからへその下までの範囲、脇腹

下半身…ひざ、ふくらはぎ、股関節、もも全体

が筋肉痛です。
下半身はまだ筋肉痛が残ってます。
特にもものサイドが痛い★


今日土曜日もマニアックに充実してました。
都内でotsuka先生のヤムナクラスに出た後、移動してピラティス、
さらに移動してエアロビクス。
その後千葉県に移動してエアロビクス2本とピラティスでした。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネスワン日比谷」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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