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午前中はストレッチ。午後はピラティスとウエイトトレーニング。左股関節の痛みが激減しました♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は帰省先でセルフフィットネスの4日目。
家で午前中のうちストレッチ
夕方になってから、
ピラティスウエイトトレーニングをやりました。

午前中は家の用事。
済んでからストレッチして昼食。

午後はバタバタでした。
親戚宅へおじゃまし、お寺へも立ち寄り。

夕方は、帰って来て洗濯物を取り込んでから、
ピラティスを数種目とスクワットやる時間が、
できました。

最初スクワットからやろうとして断念。
ストレッチしてから時間があきすぎました。

左足付け根の前側が痛すぎ、
お尻を下げられなかたったんです★

ピラティスやってからトライしたらOK♪

ストレッチ
30分くらい。
午前中



やり方と順番は前回と同じ。
ポールにのっかって、凸部分に筋肉を当て、
自体重で圧をかけます。

腰 → お尻 → ももサイド → もも裏
→ もも前 → ひざ裏 → ふくらはぎ

の順番。
癒される~。
足が軽くなりました♪

ピラティス
30分。

こちらもストレッチポール使用(^^)

やった種目は、
ニースライド → ニースプレッド →
チェストオープナー → アームサークル →
ショルダーブリッジ → ワンレッグサークル
→ スイミング

最初の4種目は、
縦に置いたストレッチポールの上に、
仰向けに寝てやりました。

丸い凸面に背中が当たって気持ちイイ♪
バランスはもちろん厳しいです、ハイ^_^;

チェストオープナーでは、
胸の筋肉と腕の付け根を動かしながら、
静かに胸式ラテラル呼吸。
胸の横や後ろにも空気を入れます。
あったまってきました。

アームサークルでは、
お腹でバランスを支えながら、
腕を肩甲骨から回します。
ちょっとがんばりながらも、
やっぱり気持ちよくなってきました(^^)

ショルダーブリッジ、
ストレッチポールを足裏の下に置き、
バランスを崩しました。

うちももとももの裏にキた!

きのうは、足の付け根前側のストレッチも、
かなり意識して、骨盤を動かしてみました。

ウエイトトレーニング
スクワットを2セット、15回ずつ。

2回目の挑戦でできました。
ピラティスのストレッチ効果が効いた♪
お尻をしっかり下げてできました。

【昨日の効果】
筋肉痛はなかったものの、
左股関節の痛みはかなり減りました。
歩く時のストレスが激減!

筋肉の養生とトレーニングって、
大事なんだなあ。
あらためて感じました。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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