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ピラティスで地味にパンプアップ

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設でピラティスを2本やりました。

【ピラティス】
入門30分。2種目

最初、カラダのセンターの位置、
骨盤のニュートラル、呼吸の確認。
昨日は仰向けでニュートラルを確認をしました。

何回かスタンディングロールダウンをやって
ウォーミングアップ!

ハンドレッド → サイドキック

サイドキック、入門クラスでは久しぶり。
横向きに寝てやります。
立ち姿勢をそのまま横にした姿勢をつくります。
この姿勢がつらい人は、足を少し前に出して、くの字になります。

脚は遠くへ伸ばす。
脚を上げて、上の足を前にキック。
地味ですが、かなりきつい。
まず、姿勢のキープが難しかったです。
キックするとき、ぐらつきで
もっとバランスが難しくなります。


【ピラティス】
45分。5種目。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ → 
サイドキック → スワンダイブ → アブダクション

シングルレッグストレッチ、足の重みを下腹で支えます。
骨盤を床と平行に保つのが大変。

昨日もおしりを使うエクササイズが入ってきました。
アブダクションは横向きに寝て15回。
やってる最中、もう痛い。
その後のストレッチは、
おしりが伸びて気持ちよかった♪


昨日はピラティスで地味にパンプアップ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからヘソの下にかけての範囲、わき腹、
肩関節のまわり、腰

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、ひざ、すね、おしり

が筋肉痛です。
やっぱり体幹とおしりは筋肉痛。
足は、連日のエアロ・ステップの痛みが
まだ残ってます。
効きすぎ★


今日金曜日は都内でウエイトトレーニング、
調整系プログラム、ピラティスをやりました。
報告はまた明日!


木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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リンクありがとうございました

今、通っている施設には、夜の僕が参加できる時間帯にピラティスがなくなってしまったので、
もう、暫く前からピラティスはやっていません、
インナーマッスルとかに効く感じがしていて、気に入っていただけに残念に思っています。
今日の文書を読んでいて、どっか、探そうかな? とか思ってしまいました。
リンクはどうもありがとございました。
こちらからも貼らせて頂きたいと思います、
ただ。。。
何分ここでのブログは始めたばかりで、上手く貼れるものか心配です。

こちらこそリンクありがとうございます!

リンクありがとうございました!

ピラティス、お好きなんですね。
ピラティスってやる人を選ぶ種目らしく、
やらない人は絶対にやらないんでw
好きな方がいらっしゃるのって嬉しいですv-344
siopopさんが出られる時間帯にないのは寂しいですね。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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