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おうちでピラティス♪。狭いスペースでがっつり鍛えました!

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今日は水曜日。
昨日火曜日はセルフフィットネスの18日目。
家でピラティスをやりました。

午前中のうちにちょこっと。
狭い場所でやりました。
必然的に、
スペースとらずにできるエクササイズばかり(⌒‐⌒)

午後は仏間にする予定の場所を、
半日がかりで片付けてました。

イチバンたいへんだったのが
洋服の処分。

エラい量だった。
ヒモでしばるの大変でした。
何束もできちゃって。

けさ家人が車に積み、
資源ゴミに出しにいきました。

だけどそんなの序の口。
衣類だけでも、
まだその10倍くらいあるかも…

ピラティス
ウォーミングアップは
かかとを上げ下げしながらのアームサークル。
肩まわりをほぐしながら、
姿勢とバランスを確認しました。

スタンディングロールダウンでお腹を使いながら、
背骨を柔らかく動かします。

温まったところで種目♪
チェストリフト → ロールアップスーパイン →
ニースプレッド → ニースライド → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド → シングルレッグストレッチ
→ スパインツイスト → スワン →
レッグストレッチフォワードリフト →
サイドキック → ワンレッグサークル

背骨から徐々に動かしていきました。
仰向けでやるニースプレッドとニースライド、
お腹とうちももで足を動かします。

ここからいきなり腹筋。
シングルレッグストレッチとハンドレッド。
腹筋!てかんじですw。

うつぶせでれやる種目では、
レッグストレッチフォワードリフトが久々。

浮かせた両足をうちももで引き寄せ、
クラップします。
うちももの筋肉が落ちたらしく。
クラップするのに苦労しました(゚Д゚)ノ

サイドキックは横向きに寝て、
キックするときのバランスがたいへん。

狭いスペースでも思ったより、
いろんなエクササイズができました(^^)

【昨日の効果】
いまいち筋肉痛が出てません。
自分でやると、甘くなっちゃって、
なかなか効果が出るようにできないのかも。


今日水曜日は、ちょこっと首都圏に戻ってます。
夜は埼玉県の施設でヨガをやりました。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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