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きのうって桜が咲いたのに雪!寒かった。トレーニングとピラティスで代謝上げてみました♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は帰省先でセルフフィットネスの17日目。
家でウエイトトレーニングピラティスをやりました。

きのうの宮城は雪ででした(゜o゜)
桜も咲いたっていうのに。
朝起きて、みぞれかな?と、
どん引きしてたら、
なんと大きいぼたん雪。
ぼたぼたぼたぼた降ってました!!
……寒い一日。

午前中は外出る気しないし、
中で作業する気にもなれず。
こたつでコーヒー飲みながら、
土曜に録画した映画『テルマエ・ロマエ』をみて
大笑いしてました。
面白かった♪♪

喪中とはいえ、
これくらいの気晴らしは許されるかな?!
しかし、こりゃ太るってもんですw

雪が雨に変わり、お昼は買出しに行きました。
午後からちょこっとフィットネス。

ウエイトトレーニング
4種目やりました。

種目は、
スクワット → カーフレイズ 
→ ワイドスタンスプッシュアップ 
→ リバースプッシュアップ

スクワットとカーフレイズは2セット、15回ずつ。
スクワットの時、
1セット目で左の腸腰筋にいつもの痛みが★。
左のもも裏も固くなってます。
2セット目で気にならなくなってきました。

ワイドススタンスプッシュアップは2セット。
15回と12回でした。
最初やった時より回数が増えました♪

リバースプッシュアップは13回と12回。
15回をめざしているものの、
10回やるのもきつかった最初と比べると、
格段の進歩(^^)

ピラティス
途中で中断しながら60分ほど。
場所が狭かったり、用事が入ったり。
余裕がないためすぐ種目に入りました。
ウォーミングアップは足の裏と足指をほぐした程度。

種目は、
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → 
ロールアップスーパイン → ローリングライクアボール
→ スワン → レッグプルプローン → サイドキック
→ シングルレッグストレッチ → ワンレッグサークル 

狭いスペースでできるものをやりました^_^;

特に鍛えたかったのは腹筋。
ハンドレッドとシングルレッグストレッチ、
レッグプルプローンを入れました。

レッグプルプローンは背筋も腹筋も(^^)。
体幹全般を使うエクササイズ。
全身ぷるぷるしました。

久々にサイドものもやりたかったです。
サイドキックを入れました。
横臥して、上の足を付け根から前後にキック!
おおおっ!きつい。

最後はやっぱり股関節。
ワンレッグサークルで足を付け根から回し、
円を描きました。


余裕がないといいながら、
けっこうたくさんの種目をこなせ、
まあまあ満足でした♪

寒い日でしたが、
大きい筋肉も小さい筋肉も動かし、
代謝上がったかな。

【昨日の効果】
二の腕と肩甲骨まわりに、
じゃっかんの筋肉痛があります。

左足はうちももとサイドに、
以前からの痛みが残りました。

いっぱいやった気がしたけど。
効くほどではなかったのかもしれないです。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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