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調子悪いほうの足をメンテナンス!ヨガとウエイトトレーニング♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は帰省先でセルフフィットネスの15日目。
家でウエイトトレーニングヨガをやりました。

トレーニングとヨガ、中断しながら90分くらい。
どっちが何分くらいか、
わからなくなってしまいましたw

ウォーミンングアップに、
足裏と足指のほぐし、股関節のほぐしをやって、
まずはスクワット。

ウエイトトレーニング
スクワットを2セット、15回ずつ。

フォームに気をつけて、
しっかりお尻をさげるようにしました。

できたのですが、やってるうち、
左足が痛むのに気づきました。

きゅうきょ、ストレッチポールで、
更に足のほぐしを30分ほど。

それからヨガに入りました。

ヨガ
やったのは、

ねこのポーズ、ねこの伸びのポーズ、ねこひねりのポーズ、
三日月のポーズ、ローランジ、プランク、コブラのポーズ、
ダウンドッグ、三角のポーズ、横を向いた三角のポーズ、
ピラミッド、エアプレイン、戦士のポーズⅠ~Ⅲ、
壮美のポーズ、立位での開脚前屈、うさぎのポーズ、
らくだのポーズ、リバースプランク、サイドプランク、
すきのポーズ、肩立ちのポーズ、魚のポーズ、
真珠貝のポーズ、はとのポーズ、ワンレッグフォワードベンド、
扇のポーズ、やさしいわにのポーズなど。

脚力を鍛える立ちポーズ多め。
それも、ひざの裏やうちももをピンと伸ばすものを、
たくさんやりました。
戦士のポーズや三角のポーズは、
ダウンドッをはさみながら。

ダウンドッグは、
最初ひざの裏が伸びづらかかったのが、
だんだんラクに伸びるようになってきました。

ポーズが全て終わる後には、
調子悪かった左足も、負担感なく、
軽々と動くようになりました♪♪
ストレッチ&ヨガの効果は絶大です。

【昨日の効果】
上半身…二の腕

下半身…足の付け根(サイドと前側)、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
左のお尻がこりこりしてます。
ももの筋肉痛も左の方が強い。

結局下半身は、
また左に痛みが偏ってしまいました^_^;
いや、やらなければもっとひどかったかも。
毎日こつこつメンテするのみです。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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