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ストレッチポールを活用してみました♪ピラティス(^^) #ピラティス #フィットネス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は帰省先でセルフフィットネスの14日目。
家でピラティスをやりました。
火曜日一日お休みを入れてのフィットネス。

火曜は朝からずっと忙しく、
なんにもできなかったです。
弔問のお客様が何組も。
午後はやっと仏壇の購入を決定。

しかしお金はかかりますねー
年収超えるくらいのお金があっという間に出て行きました…
ああっ!墓石も買わなくちゃ。

そうそう昨日はお仕事を1件紹介してもらったんです。
都内で来週スタートのお仕事!(゜o゜)。
だけど今ってこういう状況。
残念ながらご辞退せざるを得なかったです。
Ah~!!
お金たくさん稼がなくちゃいけないのにさ☆

たいした運動ができず、
ぷくぷくになりつつあるし。
これからどうなっていくんでしょう?!

ピラティス
60分くらいです。
ストレッチポール使用。


ストレッチポールで足とお尻を30分くらいほぐしてから、
エクササイズに入りました。

ウォーミングアップは、
まずスタンディングでセンターの確認。
ニーリフト8回やりながらバランスとる練習。
更にアームサークル(内と外に8回)を描きながら、
ヒールアップしてバランス立ちをやりました。

スタンディングのままロールダウン・アップで、
背骨をやわらかく動かしながら、全身を暖めます。
それからメインの種目。

チェストオープナー → アームスプリット
→ ネックカール → ニースプレッド
→ ニースライド → シザーズ
→ ショルンダーブリッジ → 
ロールアップスーパイン → ソー →
プッシュアップ → スワン → スイミング

チェストオープナー~シザーズまでの
6種目は縦に置いたストレッチポールの上に
仰向けでやりました。
ぐらぐらしたポールの上に寝るので、
イヤでも下腹を使いながらになります。

ショルダーブリッジは足裏でストレッチポールを踏みながら。
これも不安定で、
ももうら、うちもも、下腹がぷるぷる。

プッシュアップは体幹に加え、
二の腕がきつく、じわじわ汗かきました。
これこれ!
こんなかんじで効かせたかったんです。

わき腹とか、もうちょっとやりたかった★
残念ながら時間がとれず、中途半端で終了でした。

それでもある程度、
カラダ使えたからいいかな。
9時55分にはNHKの“みんなの体操”もできたしw。
とりあえず何かしら動ける時間が取れたことに感謝!

まるっきり何にもできない
っていう日もありますから。


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下

下半身…足の付け根前側

が筋肉痛になりました。
プッシュアップが効いてます。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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持ってたのですね!

さすが~☆ストレッチポールも使いこなされていたのですね!
私のジムでは、リラックス用に使うので、肩甲骨あたりがほぐれ、
姿勢はよくなるのですが、イマイチもの足らんな~と思っていましたが、
鍛える系にも使えるのですね。
面白そうなので、ちょっと調べてみます(σ・∀・)σ

スポクラ復帰は遠そうですか?

弔問のお客様ってずっと来られるものなんですね。
やはりこの辺の不人情な地域とは大違いです。
何しろ、お葬式と49日は一緒にやってしまい。
次は一周忌まで何もなしですから・・・

お墓と仏壇は我が家にもなかったので買いに行ったのですが、まるで知識もなく (^_^;)
仏壇の中に仏像と、お経の書いた掛け軸?と両方買って入れておいたら。
坊さんにどちらか1つだけ入れるものだと、指摘されました。。。 常識ないから知らなかったんです!

Re: きゅりあさんコメントありがとうございます

ほぐしやストレッチで使うと気持ちいいですよね!

ピラティスとかでは、
あえてバランスを崩すために使うこともあります。

そうすると、ぐらぐらを押さえるため、
無意識に体幹の筋肉を使って、
バランスとろうとしたりするそうです。

Re: siopopさんコメントありがとうございます

来週はちょこっと首都圏に戻ります!
だけど本格的な復帰はいつになることやら。

siopopさんのおうちも
ご不幸を経験されていらっしゃるのですね。
ご愁傷様です。

> 何しろ、お葬式と49日は一緒にやってしまい。

そうそう!こちらもそうしてるはずなんですが。

うちの実家があるあたりは特に古い慣習が残ってるような。
う~ん。いろんなことがあとからあとから出てきます。

いつ終わるんでしょう…。
siopopさんの仏像と掛け軸のお話もはじめて知りました。
ありがとうございます!
メモっておかなくちゃ。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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