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かたまっちゃった!上級エアロ 

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
9種目。下半身メイン。
昨日は胸のトレーニングも加えてみました。
全身の代謝UPを狙います。

チェストプレス → レッグプレス → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースカール→ カーフレイズ

各2セット、セットごとに10~13回。
カーフレイズのみ20回ずつ。
ていねいにやりました。

【エアロビクス】
上級45分。
いつもの先生が復活です♪
気合い入ってハイペースでした。

1ブロック目…2週目ですが、すっかり忘れてます。
時々かたまってました

小さいシャッセ2回 → マンボ →
ツイストで後ろを向く(ここでまたマンボ?) →
左右に方向替えながら2回ボールチェンジ

で始まりました。
展開に入ったら、早さについてけなかった。
ニーアップで一息ついたとこで合わせるかんじ★
でも出来たら楽しそう♪
ほかの皆さんは普通にやってました。
さすが。

2ブロック目…動揺したまま次のブロックへ。
ジャンプ2回 → フロントターンからスタート!
バッククロス、ペンジュラム、
弾む動き、ターンが多いです。
このブロックはなんとかなりました。
ペンジュラムの手振り、思ったより出来たし。
慣れてくると気持ちよく動けるコリオでした。

1ブロック目の最初からわかんなかった、
っていうのが痛かった。
中上級ではありがちですが、
どこかで足がわからなくなると、
そのままえんえんと迷いっぱなし
になるパターンでした。

上のクラスは足の動きが細かいですからね~
向きも変わるし☆

しかも他の人はできてて
大きく動いて楽しそう♪
だったっていうのが、
くやしさをかきたてますよ?!

上級クラスはこうやってハマっていきます。
でもコチラのインストラクターはエアロのクラス、
これ1つしか教えてないんです。
他の施設で教えてるのも
エアロじゃなくてダンスとか。

この火曜クラスで頑張るしかないですね。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩胛骨まわり、腰

下半身…もも全体、脚の付け根、おしり、ふくらはぎ、ひざ、すね、足首

が痛いです。
ももとふくらはぎはやっぱりキタッてかんじでした。
胸は以外に入ってきません。


今日水曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティス2本をやりました。
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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