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ちょこっとだけピラティス♪トレーニングも。フィットネスグッズ、実家にはいろいろあったんでした(^^) #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は帰省先でセルフフィットネスの10日目。
家で、ピラティス
自体重のウエイトトレーニングをやりました。

午前中は、家人のおともで、
父を病院に連れて行き、
帰りに買出し。
午後は証明書類を家捜し。
その後市役所へ。
夕方また買出し。

な、なんか落ち着かない。
普通の家事雑用やってる時より、
気持ちが5倍増しで暗いんでございます(-“-)。

夜はテレビでやってた映画の録画、
「ツーリスト」を見てちと気晴らし。
ジョニー・デップとアンジェリーナ・ジョリー♪♪
美男美女だし、ロケーションもいいし、
どんでん返しがびっくりなサスペンスでした。

ピラティス
午後やりました。
あまり時間はとれず、40分くらい。

チェストオープナー → アームスプリット →
ネックカール → ネックカールローテーション 
→ Cカーブ → Cカーブローテーション 
→ ニースライド → ニースプレッド 
→ ソー → プッシュアップ → スワン 
→ 四つんばいのスイミング

最初の2種目は腕を付け根からゆっくり動かす種目。
アームスプリットで交互に腕を上げ下げした時、
左腕の関節が動かしにくいことに気づきました。
むとんちゃくに腕を上げると肩が、
脱臼しそうなかんじになるんです。
左側で調子悪いのは股関節だけじゃなかった★

うちももの筋肉を使って、股関節をゆっくり動かす、
ニースライドとニースプレッドも、
久々にやってみました。

Cカーブとネックカールはねじりを入れて。
ねじり系種目もソーも加え、わき腹を使いました。

前日のプッシュアップで、
腕と胸の筋力不足を強く感じたので、
ピラティスでもプッシュアップを採用。
あはは、やっぱりきついww

ハンドレッドとか大好きなアブドミナル系は、
時間がなくてできなかった。
ショルダーブリッジも時間とれなかったなー
ま、しょうがないか。

ウエイトトレーニング
足を2種目。
映画の録画見ながら。

スクワットとカーフレイズをそれぞれ、
15回×2セットやりました。
まずまずかな。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、二の腕

下半身…足の付け根前側、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
やっと胸にも入ってきました。
左股関節、まだ調子悪いですが、
良くなってはきてるかな。
ジムに復帰するまで治したいです。

しろうとながら、
筋肉はもちろん、膜やら骨やら、
全体のバランスを意識しながら、
動いたほうがいいんでしょうけど。

まずは、今の生活の中で、
動く時間を確保することが第一。


実家には、
ストレッチポールやらバランスボールやら、


樫木裕美さんのDVDやら、

一応あるんです。家人の。

うちもも鍛えるマシンまであるよ!

一日1分ときましたかw
……で、なぜかやってない!

貸してってお願いするのがめんどくさくて。
まだちょっとそういう雰囲気ではないかも、
っていうのもあります(-"-)。

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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