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四十九日までが今の山場かな。きのうはちょこっとだけピラティス♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は帰省先でセルフフィットネスの8日目。
家でピラティスをやりました。

相当気がめいってました。
お金、仕事、老朽化が進んだ家をどうするか、
その他もろもろ。
今後のことを考えはじめると課題が山積みで。

とにかくまず四十九日。
4月末がちょうどこの日です。
それで一山超えるはず。
がんばろうっと。

軽く認知症の父とのコミュニケーションも
結構なストレスになります。

夜に入り、少しだけフィットネスの時間がとれました。

ピラティス
40分くらい。

ウォーミングアップはスタンディングでスタート。
ゆっくり円を描きながら体重移動。
片足ずつニーリフトしてバランスの確認。
スタンディングでロールダウン・アップを8回。

メイン種目としてやったのは、
ショルダーブリッジ → ロールアップスーパイン
→ シザーズ → ワンレッグサークル → ハンドレッド
→ スパインツイスト → スワン → スイミング
→ アブダクションのようなエクササイズ
→ サイドキック → マーメイドストレッチ

ハンドレッドのみ10セット。
他は8セットずつでした。

時間がないとはいえ、
腹筋と股関節まわりは、
是非とも鍛えたかったです。

ハンドレッド、シザーズ、ワンレッグサークルを
あえて入れてみました。

大きい筋肉も鍛えられそうなエクササイズとして、
横向きでやるアブダクションみたいな種目もやりました。
おしりに入る~♪

ハンドレッドでやった腹筋が
イチバン効いた気がしました。

【昨日の効果】
意外にも、筋肉痛になったのは、
ももの裏と前、足の付け根サイドと裏。

腹筋、きのうやってる最中は、
効いた気がしましたが、
今日になったらなんともない☆
回復が早いのか、
思ったほど効かなかったのかw

お尻は、お尻全体っていうより、
もも裏とのさかいめに筋肉痛がきてます。

左足の股関節はまだ、
コンディションがイマイチ。

それでも今日スクワットやった時、
1セット目であった違和感が、
2セット目ではなくなってきました。

2セット目はいいかんじで、
両足に重心が乗った!(^^)!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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