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テレビ見ながらトレーニングとピラティス。それでもとにかくやると(-"-) #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、家でピラティスをやりました。
帰省先でセルフフィットネスの6日目。

日曜だし雨すごいし。

ということで、
家から一歩も出ませんでした。
夕方テレビでお宝探偵団を見ながら、
自重でウエイトトレーニング
続いてピラティスをやりました。

緊張感ないなあ。

これじゃ絶対太る!!
じゃかん危機感が。

トレーニングの前に軽くほぐし。
昨日ヨガやった時と同じほぐしにしてみました。
股関節や肩関節をゆっくり回し、
足裏と足指、足首をほぐします。
ほぐれたところでスクワット♪

ウエイトトレーニング
スクワットとカーフレイズをやりました。
両方とも2セット15回。

スクワットは、
お尻ともも裏に効かせたいので、
なるべくしっかり腰を落としました。

カーフはかかとを上げる時、
ひざと足首も伸ばすよう意識しました。
骨盤も正面に向けながら、
ふくらはぎの筋肉を使います。

自重のみですが、
カラダがあったまってきました。

ピラティス
60分ほど。

ピラティスなのにー

ときどきテレビに目がいっちゃってましたw。

「オープンザプライス!」

の一言に弱いです^_^;

ウォーミングアップは、
バランス立ちしながらのアームサークルと、
スタンディングのロールアップ・ダウン。

メイン種目は、
ショルダーブリッジ、スパインツイストスーパイン、
シザーズ、クリスクロス、ハンドレッド、
ロールアップスーパイン、ワンレッグサークル、
ダブルレッグリフト、アウターサイリフト、スワン、
スイミング、四つんばいのスイミング、
レッグストレッチフォワードリフト、
マーメイドストレッチなど。

背骨や関節まわりの筋肉、
背中、ももサイド、うちももと腹筋を
特に意識しました。

骨や内臓まわりから、
体幹をつくりたいのはもちろんです。

それに加え、
ウエイトトレーニングでせっかく、
ももの裏やお尻、ふくらはぎを鍛えたので、
それを補充する意味で、
トレーニングでやってない、
足のサイド部分を鍛える種目も入れてみました。

腹筋はハンドレッドのほか、
クリスクロスやスパインツイストスーパインなど。
きつめの種目を更にプラス☆


一歩も外出しないなんて!
こんな生活じゃ筋肉が弱ってしまうわ!!
大きい筋肉もがんばって鍛えてみました。
(とはいえ、テレビ見ながらね(^^))

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹

下半身…もも全体、足の付け根

が筋肉痛。

スクワットが効いてます。
ひざの動きがよくなってきました。
左の股関節はまだ調子悪いです。
それでも昨日よりGOOD。


今日はまたばたばた。

午後から、いつもの仏具屋さんへGO!
まだまだ続きます。

風がまだ強いです。
だけど雨だったきのうよりはいな。
傘ささなくてすみます♪♪

家族が一人亡くなるということは、
ほんとうに大変なことです。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

おうちでもトレーニング出来るなんて、凄いです☆
私は、家に居てると、飲んでるからな~・・・。
代謝UPとなると、やはり、大きな筋肉ですよね。
私事ですが、太もも前より、太もも裏のほうが、
強くなってきており、前はどうすりゃ強くなるのォォォと
疑問が出てきています。また、よかったら教えてくださいね(^-^)/

仏壇屋さんに通われているということは、購入ですか?
大きいの小さいのと色々ありますよね。
私は、実家の仏壇をどうしたものかと思案中です。
普通の仏壇なのですが、今住んでいる私の家では大きく感じます。
母が選んで勝手に買った仏壇なので、しょうがないですが、
私が選んでいたら、コンパクトな今どきっぽいのを選んだろうなァと
何だか思い出しました。(勝手に回想録すみません。)

Re: きゅりあさんありがとうございます!

動かないと気が変になりそうでw

毎日毎日、
位牌は?とかお墓は?とか、
お父さん(介護中です)のご飯用意しなきゃとか、
何の書類を用意しなきゃとか、
○○さんへのお礼は?とか、
そんなことでアタマがいっぱいなんです~。

まあ、
世間の人は同じ経験それなりにしてるよ、
と言われればそのとおりなんで。
ジブンがまだまだ未熟なんでしょう^_^;

筋力トレーニングするだけでも、
一瞬イイ気分転換になります。

ももの前を鍛えるには?!
以前いたジムのトレーナーさんからは、
レッグエクステンションを紹介してもらいました。

すねにウエイトをのせ、
もも前とすねの筋肉で、
上に上げていくトレーニングです。

ほかにもありそうですが。
意識してなかったw。

仏具屋さんでは位牌をオーダーしたばかり。
ウチはお葬式を出したのが初めてなんで、
おっしゃるとおり、
仏壇も買わないといけないです★

いまどきは家具調のシンプルなのとか、
モダン系の仏壇も出てますね。

ずっと家においとくものなら、
部屋の雰囲気に合うものにしたいですが。
どこに置くのかもこれから決めるとこです。


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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