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「海の日」はステップとエアロビクス!

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今日は火曜日。
昨日月曜日は「海の日」祝日スケジュール!
都内の施設でステップとエアロビクス2本をやりました。

【ステップ】
初級45分。2ブロック構成でした♪
ステップは久しぶり。

ウォーミングアップ、ストレッチがとても丁寧です。
説明も上手。

1ブロック目…台の上でレッグカールから始まります。

ストラドルして、台の上でニーアップ→上げた足を引いて後ろへターン
→その足を軸にボックス

が、最初できなかった。
通しでやっとできました。
ステップにご無沙汰してるうち、
台の上で方向替えるのが怖くなってました。

2ブロック目…台をつま先タッチして向こう側に下ろします。
これを4回繰り返して
もとの位置に戻ってきます。
その後マンボ → ツイスト → バックキック

ステップは最近あまりやってないんで、
たまにやるとハラハラします。
でも、やってるうち楽しくなってきました。


【エアロビクス】
入門30分。

グレープバイン、前4つ、Vステップ、Aステップ等、
基本のステップ。
ニーアップは、
上げた足の股関節を回したり、
上げた足を空中で止めたり、
バランスのチャレンジも有り。
かかと歩きのエクササイズもやりました。
いろんなところを動かします。

【エアロビクス】
中級60分。3ブロックです。

1ブロック目…冒頭からジャンプ。
その後 バッククロス → ピボットターン →アクロス
で最初から弾んでます。

後半ターンしながらニーアップボックスして、
更にピボットターン。
くるくる回ります♪

2ブロック目…冒頭、バッククロスで引いた足から
2回ターンして面替え。
ビハインド2回で正面に戻ります。
前につま先タッチの後、
バックランジして180度の方向転換!
シンプルなステップですが、
この調子で方向がどんどん変わり、
運動量上がりました。
締めはギャロップ!

3ブロック目…ハイインパクトで強度MAXなブロック。
疲れて考えるチカラがゼロでした。
最初からヒールジャック。
その後弾んでサイドスクワット2回。
最後はクラップしながらケンケンとジョグ。


回ったり弾んだり
思い切り動けて楽しかった。
ステップも新鮮で良かったです。
ありがとうございました!

昨日は帰りの電車で、
他のメンバーさんと偶然一緒になりました。

彼女は
土日3本、平日2本のペースで
毎日エアロビクスとステップに
出まくったら、

足を故障したそうです

医師に言われて、最近はそんなにやってないし
筋トレもメニューに入れてるそう。
なんか身につまされる話しでした。
楽しく続けるには
休養もトレーニングも大切
ですね。ハイ


【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、みぞおち、背中

下半身…脚の付け根前側、おしり、もも全体、ひざ、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。


今日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクスでした。
報告はまた明日!


月曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

同じような経験が・・・

身につまされる話し、僕も全く同感です。
以前僕もやはり同じようにエアロやりまくっていた時期があり、足を痛めました (T_T)
少しぐらい痛くても、一回休むと振り付けに付いていけなくなるので、無理してレッスンに出ていたようです。
怪我をしてから、プールに行って泳ぐようになりました。
足に優しいかな?と思って。

Re: そうだったんですか?!

コメントありがとうございましたv-290
siopop さんもそうだったんですか?!

> 少しぐらい痛くても、一回休むと振り付けに付いていけなくなるので、無理してレッスンに出ていたようです。

そ~なんですよね。上にすすむほど休むのがコワクなるんです。
全く同じです。

最初はどんどん減量が進むのが面白いし、
上のクラスに進めば難しくて休めないし、
気がつくとハマってます。

足いためられたんですね。大変でしたね~v-388
そんなにハマれるほど面白いクラスがあったっていうのは
ちょっとうらやましいかも。

v-446始められたきっかけがそれだったとは!
それ考えるとプールもよさそうですね。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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