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ピラティス!二の腕やお尻の筋肉も鍛えました♪。ただしジブンに甘く^_^; #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は、家でピラティスをやりました。
帰省先でセルフフィットネスの4日目。

お天気良好!
午後から仏具屋さんにお出かけしました。
仏具セールやってたんです。
モノによっては50%オフ♪
こういうのもセールってあるんですね~

午前中のうちにピラティスをやっときました。
天気のいい中、
2階でじっくりやったセルフセション。

これまでは居間の、
家族のいるところでやっていて、
なんだか落ち着きませんでした。

きのうははじめて、
一人の部屋でやりました。

ピラティス
昨日に引き続き、途中で中断しながら。
トータル時間は60分くらいかな。

ウォーミングアップでは、
スタンディングで重心軸を確認しながら、
姿勢も意識しました。

ヒールアップしながらのアームサークルを
内と外に8セットずつ。
スタンディングロールアップ・ダウンも8セット。
徐々にあったまってきます。

メインの種目は、

チェストリフト、チェストリフトローテーション、Cカーブ、
Cカーブローテーション、ティーザー、ロールアップスーパイン、
ニースライド、ショルダーブリッジ、レッグプルスーパイン、
ハンドレッド、スパインツイスト、ソー、プッシュアップ、スワン、
四つんばいのスイミング、アブダクションのようなエクササイズ、
インナーサイリフト、アップストレッチなど。

大きめの筋肉も使いたかったので、
体幹のほか二の腕も使うプッシュアップを入れてみたり、
お尻と外ももに入るアブダクションみたいなエクサイサイズを
入れてみたりしました。

最後のアップストレッチは、
プランクポジションからスタート。
お尻を上げて、
ヨガのダウンドッグみたいな、
体勢に入っていきます。

アキレス腱やひざ裏をしっかり伸ばしながら、
骨盤まわりの筋肉をしっかり使うように意識しました。

これはたたみの上でやったら、
足がすべってしまいちょっとやりにくかった。
次から何か敷いてやろうっと。
ひざやもも裏もしっかり伸びて、
気持ちよかったです。

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、腰

下半身…もも裏、お尻、足の付け根前側

が軽く筋肉痛。

う~ん、種目をたくさんやったわりに、
いまいち効いた実感がないなあ。
ひとりだとジブンに甘くなってしまうのかも。

コンディションの左右差はそのまま★
左の腰、ひざ、足の付け根が、
より痛みます。

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テーマ : フィットネス
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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