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セルフフィットネスの2日目!ピラティスのあとスクワットにもトライしました。 #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は、帰省先でセルフフィットネスの2日目。
家でピラティスとスクワットをやりました。

父をデイサービスに送り出したら、
洗濯と洗い物。
回覧板をお隣に持って行き、近況報告。
(隣組の結束が固い地域です)

葬儀関係の買い物、日用品の買い物。銀行まわり。
いろんな手続き関係を調べてと。

それでも葬儀以来はじめて弔問客がゼロ。
午後はコーヒーをゆっくり飲む時間もありました。
ほっとできるひと時が嬉しい。

留守電に、派遣会社さんから、
お仕事紹介の伝言が入ってました。

まだこちらでやることがたくさんあります。
月末は四十九日の法要もある★
仕事、いつから復帰できるんでしょう?!

気がついたらあっという間に、
日が暮れてました。
夜はちょこっとエクササイズ♪

ピラティス
60分ほど。

ウォーミングアップは、
つま先立ちしながら、アームサークル。
内回しで8回。外回しも8回。
スタンディングロールアップ・ダウンも8回。
ゆっくりやりました。

メイン種目も基本的に8セットずつ。
ショルダーブリッジ → チェストリフト → チェストリフトローテーション
→ ロールアップスーパイン → Cカーブ → ローリングライクアボール
→ スパインツイスト → シザーズ → ニースプレッド → ハンドレッド
→ スワン → スイミングオールフォー → サイドキック
→ サイドベンド → ワンレッグサークル

うちももの筋肉を使うニースプレッドを入れてみました。

ハンドレッドは両足を45度に上げ、腹筋に効かせます。

四つんばいのスイミングでは、
体幹全体を鍛えながら、
手足を付け根から動かしました。

ウエイトトレーニング
スクワットをやりました。
ウエイトは自重^_^;。
お尻をしっかり下げるよう頑張りました。

2セット。
1セット目はワイドスタンスで15回。
2セット目は狭くして15回。
左足の股関節、もも、ひざのコンディションが悪く、
骨盤が正面を向きづらかった。
ななめってしまいました。
フォームのキープに必死。


ふうう。
先生の説明を聞く時間がないぶん、
たくさん種目をこなせました。
ただし、かなり自己流☆
自主練はこのあたりが限界ですね。

それでも、
フィットネスクラブに復帰する日を目指して、
筋コンディションはキープしておきたいです。

それに動くとやっぱり、
全身がじわじわ温まって、
調子がよくなるんです(^_-)-☆

【昨日の効果】
足の付け根、もも前、もも裏が筋肉痛。

左足の付け根はちょっとコンディション悪いです。


今日木曜日は、
ヨガのポーズをいつくかやってみました♪

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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