FC2ブログ

ヤムナクラス!ピラティス2本とエアロビクス3本

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でヤムナクラス、
移動してピラティス、また移動してエアロビクス。
更に千葉県に移動して
ピラティスとエアロビクス2本をやりました。

【ヤムナ】
ヤムナフットフィットネス60分。
ピラティスサークル
 (→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
のヤムナクラスです

Otsuka先生、ますますスリムになられました

フットウェイカーズ使用。


昨日はフットセイバーズも使わせてもらいました。
フットセイバーズはゴルフボール大で、
フットウェイカーズのようなイボイボがありません。
小さくつるんとして、強度が強いです。
骨にもダイレクトな刺激が入ります。
画像をご用意できないのが残念。

参加者8人。少人数クラスでした。

いつもは椅子に腰かけてのセッションです。
一転して昨日はスタンディング!
自分の体重がもろに足裏にかかります。

最初かかとをフットウェイカーズ
(又はフットセイバーズ)にのせ、
外 → 中 → 内
の順番に圧をかけます。

これを、次はかかとと土踏まずの境目、その次は土踏まず…
というかんじで、足先に向かって繰り返します。

フットセイバーズを貸していただいてやりました。
もう痛いのなんのって。
ずんずん入ってくるかんじ
土踏まずをやったときは、さすがに、
フットウェイカーズに替えました。

自分は右足からやって、次に左足。
右足をやった後、カラダ全身の感覚が左右で全く違いました。

まだやってない左の方は、力が入って肩が上がってます。
でもヤムナ踏んだ右の方は、肩もほぐれて特に上がってません。

足裏のコンディションが全身に影響してます。

その後左もばっちりやりました。


終了後、都内のフィットネスクラブへ移動。

【ピラティス】
60分。ストレッチポールとマジックサークル使用。

マーメイドストレッチ、スタンディングロールダウン、クリスクロス、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ワンレッグサークル、
レッグキック、サイドキック、スパインツイスト、ショルダーブリッジ、
スワンダイブ、オープンレッグローカー等々

ツールを活用してエクササイズの効率をUP!

シングルレッグストレッチ、クリスクロス等、
仰向けでやるエクササイズは
ストレッチポールの上に背骨を置いてやります。
不安定この上ない分コアで頑張るかんじ。

スパインツイスト、ショルダーブリッジは
うちももにマジックサークルを挟んでやりました。
特にスパインツイストが苦しかった。

最後はオープンレッグロッカー。
この種目はピラティスっぽくて好きだけど、
後ろへ転がって戻ってくるのが難しいんです。
昨日はなんとか戻ってこれましたが、
やっぱり戻った時お腹が抜けがち★
ムズカシイ。


更に都内で移動

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目は結構難しかった。
ステップニーアップ → 踏んでからバックキック → 
フロントキック → シザーズ → ビハインド → ボックス
で始まります。

最後、ジャンプしてコサック2回 → 後ろに足を引く
で終わるのですが、冒頭の動きと繋ぐと
なんか混乱して、足が違ってきたりしました。
迷いがなくなると楽しいかも♪

2ブロック目は冒頭ジャンプして
ちょっとダンスっぽい振り付け。
盛り上がりました。


最後は千葉県へ

【エアロビクス】
初級40分。

基本動作を丁寧にやりました。
シャッセ、ニーアップ、ビハインド、ボックス、Vステップ等々
ニーアップでは、足を上げた位置のままで
股関節を動かすエクササイズも入りました。
VステップとAステップは3カウントでやったり
90度の方向転換や縦横の移動も入って
たくさん動きました♪


【ピラティス】
45分。

なぜかすごく集中してできました。

で、カラダを意図どおりに動かしやすかった。
エクササイズで動くとき、
腕を出すにしても、足を上げるにしても、
コンディションがいまひとつなときは

“がくんがくん”

と動きがぎこちなくなりますが、
今回いつになくなめらかに動けました。

いまごろになって朝のフットフィットネスの影響!?


種目は

Cカーブ、ロールアップ、スパインツイスト、サイドキック、
ダブルレッグキック、スイミング、ハンドレッド、
シングルレッグストレッチ、 ダブルレッグストレッチ、
スパインツイストスーパイン、クリスクロス、ヘッドノッズほか

Cカーブはひねりのローテーション付きです♪
だいたいいつもと同じような種目。
でも昨日はコアが安定しやすかったし、
シングルレッグストレッチやダブルレッグストレッチも
足がなめらかに伸びました。

フットフィットネスの影響だけでなく、
昼間別な施設で、ピラティスやってきた
っていうのもあるかもしれないです。

最後の種目はヘッドノッズ(head nods)。
この種目が始まったときびっくりした!
これは頚椎のエクササイズ。
数ミリ単位で首を動かさないと、
効いてこない、マニアックな動き
パーソナルでたまにやります。

地味すぎてキューイングが難しいため、
グループセッションでは滅多に出てきません。

ほんの数ミリの動きなんで、
見本をやってみせてわからせるのが難しいんです。

昨日のインストラクターは、シンプルな言葉の説明だけで
上手に誘導してくれました。感動した


【エアロビクス】
初中級45分。

昨日最後のスタジオレッスンでした。
1ブロック目は強度強め。
最初から
ジャンプ → ピボットターン → バッククロス → アクロス
ばんばん跳ねて楽しい♪

2ブロック目はビハインドとマンボの連続。
後ろや前に足踏むたび、方向が変わります。
間違えるとすぐ、まわりの人とお見合いに。
1ブロック目とのメリハリがイイ!


昨日は一日中はしご。
内容もすごく濃かったです。
こういう一日も贅沢でいいなあ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩胛骨まわり、わき腹、腰、へそから恥骨の上までの範囲

下半身…脚の付け根サイド、足首、足の裏、ひざ

が筋肉痛。
エアロビクスを3本やりましたが、
いつも痛くなるもも、ふくらはぎ、おしりは
押してやっとわかる程度の筋肉痛?
脚の付け根はさすがに痛いですが。
3本もやってるのに!
オカシイ!

そのかわり、足裏は今もフットセイバーズの余韻が残ってます。
やっぱりヤムナのおかげかなあ。
わかりません。

カラダを動かしてると、
いろんな奇跡を体験できます
そしてこうやってはまっていくんですね。

この感覚、まだ経験してない方に是非是非オススメ!


今日日曜日は埼玉県でストレッチ、エアロビクス2本でした。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネスワン日比谷
ティップネス木場店
ティップネス南行徳店
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

僕なら、移動だけで疲れそうです

2店舗移動してのレッスンまではやった事があるのですが、、、
まじっくわんどさんは4店舗ですか?
凄すぎます、昨日の僕は1店舗でしかもレッスンも水泳の1個だけです。
それでも、終わった後でゼイゼイいってました。
コーチは人数の関係もあるから隣の1つ上のコースで泳げって言うし(コースは4つあって、それぞれメニューが違うんです)
今回はなんとか遠慮したのですが、何時まで逃げられる事やら。。。

Re: 水泳1本の方がスタジオ2,3本よりすごいです!

ご訪問とコメントありがとうございました!

> まじっくわんどさんは4店舗ですか?
さすがにこの日は疲れましたww
貧乏性なんで、午前中1軒遠征行くと
”せっかく早い時間に出て来たんだからもう一軒”
とヘンなセコさが出てしまうんです。

> コーチは人数の関係もあるから隣の1つ上のコースで泳げって言うし(コースは4つあって、それぞれメニューが違うんです)
> 今回はなんとか遠慮したのですが、何時まで逃げられる事やら。。。
すごいですね~v-446
指導者の方って、出来ない人には出来ないことを絶対やらせないそうですね。
ってことはsiopopさん上のコース余裕なんですよv-424
水泳って、体験で1回だけやってばてばてになったことがあります。
自分のスタジオ2,3本なんて、
siopopさんの水泳1本に比べれば全然ゆるいですv-290
FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード