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ウエイトトレーニング、久しぶりやったら持ち上がんない(^^ゞ。ピラティスでとことん腹筋! #diet #kenkou

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今日は金曜日。
きのう木曜日は都内で、
ピラティスウエイトトレーニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス2本の予定でしたが、
2本目は満員御礼!

1本目が終わった時点でもう定員いっぱい。
かわりにウエイトトレーニングをやりました。

ピラティス
30分。男性が2割以上。

種目は
Cカープローテーション →
シングルレッグストレッチ → ハンドレッド
→ ダブルレッグストレッチ
→ ロールアップスーパイン

お腹にストレートに効く種目ばかり☆

ハンドレッドは2バージョン。
1つめは足を90度にして仰向け。
腕を頭上まで上げ、呼吸に合わせて、
もものあたりまで下げます。

2つめは足を60度の角度で伸ばす。
腕は足のほうに伸ばしてタンピング。

で、次は3つめのバージョンかなあ、
と思ったら、ダブルレッグストレッチ?!。

仰向けで、足は60度で伸ばしたり、
ひざを折るポジションにまで戻したり。
腕は頭上まで上げたり、
折ったひざのあたりまで戻したり。
ハンドレッド1の腕に、ハンドレッド2の足を、
合体させ、更にきつくしたかんじでした。

そーかー、
ハンッドレッドとダブルレッグスレッチって、
通じるものがあるのかも?!

腹筋のきつさにあえぎながら思いました。
ダブルレッグスレッチのあたりでキツさMAXですw

ラストはフルロールアップでとどめ(;・∀・)。

ここまで使いきったお腹を、
更に使って起き上がってくるっていうのが、
まさかってかんじで笑えます。

最後までとことん腹筋でした。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

ピラティスの2本目は大人気ですでに定員★
スタジオに入れず(T_T)。

まあ、トレーニングも重要です(^▽^)
ジムエリアへ向かいました。
こちらもお客さんが大勢いてにぎやか♪

種目は
チェストリフト → ラットプルダウン → ペクトラル → ローロー

全て2セット。
チェストリフト、ラットプル、ローローは13〜15回。

とっても久々にやったペクトラルは、
苦戦して10回と8回でした。

サボリがたたり弱ってるわ!
持ち上がんない(゚Д゚)ノ
腕の付け根がきつ〜

前ならラクラク15回できて、
物足りなかった程度のウエイトでやったんです。
それでもこんな苦労するなんて★
久しぶりにできて良かった。


ピラティスを2本できなかったのは残念。
その代わり、トレーニングを減らすと、
さぼったぶん筋力も確実に落ちるっていうのも、
あらためて実感。

そういうイミじゃ有意義なフィットネスでした。
大きい筋肉もメンテしないとね。

スタジオでは腹筋やって、ジムで胸と背中。
上半身をじゅうぶん鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腕の付け根、二の腕、
肩・肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…ももの前側、足の付け根、お尻、

が筋肉痛。

体幹全体にバリバリ入ってます。
胸と腕、肩甲骨まわりに特に入りました。



今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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