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う〜ん、やりすぎ?!前日の筋肉痛をひきずったまま鍛えました(^^ゞ。スクワットやってヨガ♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
きのう水曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ウエイトトレーニング
スクワットのみやりました。
2セット、15回ずつ。

きのうは前の日エアロやった影響で、
股関節とふくらはぎ、ももの筋が、
まだ痛い状態(+。+)。

トレーニング休むかちょっと迷いました。
ただ、ふだんなかなか時間がとれないので、
ちょっとでもやりたかったんです。

ぎりぎりひざのあたりまで、
お尻を落としてやりました。
ちと苦しかった☆⌒(>。≪)

ヨガ
45分。ハタヨガ

足の筋コンディションに不安ありのままスタート!

ダウンドッグはいつも以上に、
ひざ裏が伸びず(゚Д゚)ノ。
やっぱり固くなってました。

それでも繰り返しやってるうち、
じょじょに伸びてきます(^▽^)

立ちポーズ、
思ってたほどではないものの、全体、
いつもより踏ん張りがきかないかんじでした。
股関節、ひざ関節がつらくて★

中でも、
ツイスティングランジがキツかったです。
足ふんばるのが辛くなり、
左足前で右にねじった時は、
途中でひざついてしまいました。

そのぶん、座位に入ってからが天国♪、
ストレッチ系のポーズに癒されました。

バッタのポーズで全身思いきりそらせたり、
リバースクランチで全体の前を伸ばしたり。

伸ばしたあとのシャバアーサナが、
とっても気持ちよかったです♪


スクワットとヨガの立ちポーズ、
まだ筋肉痛きついのに
正直やりすぎだたかなあ。

でもその分、
ヨガ後半の座位は、
ムリのない、
ストレッチ系のポーズが多め。

トータルで見ると、
結果的に、
バランス良く鍛えました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛。

肩甲骨まわりに入りました。

足は、
股関節の前側、ももとお尻のさかいめ、
にきてます。


今日木曜日は都内で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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