FC2ブログ

胸と背中で4種目♪。貴重な時間でした。ウエイトレーニング #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は火曜日。
きのう月曜日は埼玉県の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。

用事があり仕事はお休みを頂きました。
休んだのはあくまで用事のため。
だけど結果的に、朝もゆっくり起きれて、
すごいイイ休養になりました。感謝♪

すいみんじゅうぶん(*^^)v
休むって大事〜
あらためて実感です。

夕方6時には施設へ到着!
いつもならまだ、
帰りの電車に乗ったばかりの時間。

ちょっと余裕があります。
トレーニングの前に40分くらいかけて、
ストレッチとヤムナ(R)をやりました。

ストレッチで筋肉を伸ばし、
ヤムナ(R)で筋肉のこったところに、
庄をかけ、ほぐす。
ヤムナ ボール

ヤムナボディローリングというエクササイズで
使うボールのひとつ。
この上でジブンがゆっくりころがり、
自体重で庄をかけました。

3日連続のエアロビクスで、
ももやひざの裏、足の付け根が、
こりこりにこってました(^^ゞ

じゅうぶんにほぐれたところでトレーニング♪

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

足は前日たくさん使っています。
きのうは胸と背中を鍛えました。

種目は、
チェストプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ローロー

チェストプレスは先週と同じウエイト。
2セット、15回と11回。
実はここ2年くらいトレーニングのペースが落ち、
5kgくらい軽いウエイトでやってるんです。
きのうあたり、それでも重く感じました。
ちょっとくやしいですが、カラダは正直。

ダンベルインクラインプレスは-1kgで。
2セット、15回ずつ。
チェストプレスがきつかったのでウエイト軽め。
次、もし順調に時間取れたら、
頑張ってもとの重さに戻そうと思います。

ラットプルダウンは-2kgで。
これも2セット、15回ずつ。
もうちょっと重くなると、
急に下げられなくなりました。
以前はできてたんだけどね(^^ゞ

ローローは-5kg。
2セット、15回と11回。
ウエイトを軽くしたのに、
2セット目でパワー切れなかんじでしたw

マイペースで鍛えた貴重な時間(^▽^)。
カラダがあったまって爽快。
気持ちの上でもいい気分転換になりました。
ありがとうございました!

このところスタジオ中心になり、
ジムエアリアで、
じっくりトレーニングする機会が減ったため、
よけいにそう思うのかもしれないです。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり

下半身…ももサイド、足の付け根、うちもも
が筋肉痛。

胸にばりばり入りました。
足はエアロビクスの筋肉痛が残ってます。


今日火曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード