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エアロビクス2本とピラティス!3本とも内容濃かったです♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティス
やりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
前4つ →
左足からクイックシャッセ×2回でスタジオ背面(180度)
→ 左足重心のヒールジャック
→ 右足を前にキックしてつく
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左へギャロップ → 右へギャロップ →
左重心のヒップシェイク → 右重心のヒップシェイク
→ 右足はらいヒッジでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)

はずんだりヒップシェイクしたり。
たくさん動きました。

後ろ向きで、
ヒールジャックにけっとんとんを
差し込んだような動きから、
正面に向きを切り替えるところが、
気合いりました☆。

ヒールジャックで上がった足を後ろにけったら、
そこからけっとんとん!

最後のヒップシェイク〜足はらってボックス
っていうところは、
足の順番すごい迷いました(@_@。
ぜんっぜんリードチェンジしてないのに!
何これ〜\_(^◇^)_/

2ブロック目…2週目。
最後の方が強度UP!
ステップニーアップしてたところが、
かかとタッチと縦シャッフルして、
フリーズになりました(^▽^)

ピラティス
45分。男性が1割。

種目は
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、クリスクロス、スワン、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

アブドミナル系が特に充実!
斜めにねじるクリスクロスなんて、
2セットもやった(゚Д゚)ノ
クランチを斜めにやるかんじです。
ううっ(;´Д`)

背中もきついやつ☆
レッグプルプローンではプランクポジションで、
背中とお腹、両方使い全身を支えました。
スイミングは対角線上に
両手足の自重でウエイトをかけます。
体幹部でこれをキープ!

と、さんざんやったあと、
とどめのダブルレッグストレッチで、
仰向けで両手足を斜め上に伸ばし、
自重MAXで鍛えました。

全種目終わる頃には、
お腹の奥が異常に疲れ全身脱力。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足からボックス → 右足ふむ
→ 左足前にキック → 下ろした左足をつく
→ 右へツイストでスタジオ背面(180度)
→ 左へツイストでスタジオ正面(180度) →
右足からボールチェンジ → 右足から前方ヘシャッセ
→ 左足ふむ → 右足タッチニーアップ 
→ 左肩引きながら左足からバックターン
3カウントでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からボールチェンジ →
右足軸でカール → 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からピボットターン2回(180度×2)

またついてくのに苦労してましたw

前半ツイストのタイミングがさっそくあやしい!
チャチャ(ボールチェンジ)と
チャチャチャ(シャッセ)がつづくとこも、
がんばって正確にきざまないと☆
まちがえた瞬間、次の足が逆ですっ!

3カウントで回ってチャチャカールのとこは、
正面で歩いてる時は何やってたかわからず、
回って面替わってから、
ようやくわかってきました。
ちとほっとした(^v^)

2ブロック目…2週目。
先週(?_?)だったコリオ。
やっとできてきました。

(右から)
Vステップ →
右足から2カウントでバックマンボ →
右足からシャッセで前進 → 左足ふむ →
右足からボックスを3カウントまででスタジオ左向き(90度)
→ 左足からピボットでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からエルビス
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からバックシャッセターン(270度) →
左足ふむ → 左足重心のヒールジャックを1カウント
→ 右足ふむ
→ 左足から右へピボットターンで正面(180度)
→ 右へスピンターン(360度) 
→ 左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール

かかとタッチのところ、
先週コサックのつもりでいたら、
ヒールジャックでした(^^ゞ

しかも1カウントだけ(;・∀・)。
そしてそこからリードチェンジしてターン。

以前、別なセンセイのクラスでも、
苦労したことがあるパターンです。
撃沈の思い出が走馬灯のようによみがえりましたw
両ブロックとも、微妙なリードチェンジで、
気が抜けないコリオ。
しかも面を替えながら(゚Д゚)ノ。

でもこういう、
トリッキーで緊張感あふれる振り付けでも、
通しに入りスタジオは盛り上がってました!!

ちゃかちゃか回ったり、
向き変えたりしながら、
かけ声入りで盛り上がるワタシたち。

このマニアックさが楽しいです♪♪
こりゃハイになるでしょう?!(*^^)v


初中級エアロも密度濃くて満足♪
がんがん動けたぶん、
運動量は中級より多いかも☆

ピラティスでは、体幹を、
これでもかっていうほど、
みっちり鍛えました。

最後の中級エアロは、
通しでできるようになってきました。
基本ステップの組み合わせなのに、
なんか不思議でわくわくします♪

面白かった。
ありがとうございました!
3本とも濃かった〜

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね、足の裏

が筋肉痛。全身きました。
股関節の前の方と、
ももサイドの痛みが特にきついです。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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