FC2ブログ

3週目は横で展開(^^♪ 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
最初のほうは斜め向き。
ニーアップから面替えでずっと横向き。
ほとんど正面にいませんw

(右から)
右へシャッセ →
左足ワンストンプでスタジオ右斜め(45度) 
→ クイックマンボで右足前(スタジオ左斜め 90度)
→ フリーズ → 両足でジャンプ → 左足をカール
→ 右足ニーアップ → 下ろした右足から
右へ3カウントターンでスタジオ左向き(315度)
→ 左足かかとタッチ → 右足かかとタッチ → 
右足から足を開いてチャチャ → 右足ふむ
→ 左肩ひきながら左足をひいて
ボールチェンジしスタジオ右向き(180度)
→ 右足軸で左足リバースカール(360度)
→ 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回 
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)

先週まで正面でやってたコサックも横向き。
このへんの細かい足さばき、
アタマではわかってるんですが。
足が思うように動かず適当になってました(^^ゞ
とりあえず面替えの向きで合わせる☆

後半のレッグカールは
360度のリバースカールに展開。
ラストの週はとっても忙しくなりましたw

後から考えると、180度向いてからの、
引いてボールチェンジの引く足を、
思いっきり引くようにすると、
次のリバースカールも回りやすいみたい。

こういうのはレッスン中に気づかないとね。
このコリオはきのうでおしまいでした★

2ブロック目…2週目。
難易度UP!

(右から)
右足からステップニーアップ → 
スタジオ左向き(90度)で左足からチャチャ
→ 左足ついてニーアップ →
左足からチャチャ → 左足ふむ→ 右足前
→ ツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 左足を2カウントでバックマンボ →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足軸でレッグカール → 下ろした左足をふむ
→ 右足を後ろにはらい左足ではずむ 
→ 右足前・左足後ろではずむ
→ 左足を後ろにはらい右足ではずむ 
→ 背面向きで(180度)はらった左足をニーアップ
→ 上がってる左足をキック →
下ろした左足からビハインド →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)

前半4カウントマンボは、
リズム変えながらの横移動になりました。
カウントもずらします(^▽^)。
ここで方向転換!忙しいです。

変わったカウントで、
止まったりぴょんぴょん跳ねたりしたら、
はらった足で後ろを向きニーアップキック♪

3ブロック目…1週目。
(右足から)
ボックス→ 右足前を前でクロスタッチ →
右重心のヒップシェイク → 左重心のヒップシェイク
→ 右重心のヒップシェイク → 左重心のヒップシェイク
→ 右へ両足ジャンプでスタジオ左向き(90度)
→ 左足タップ → 左足をふむ →
右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からステップニーアップ 
→ 右足からステップニーアップ
→ 左へシャッセ → 右足バックマンボ
→ 右へシャッセ → 左足バックマンボ

まだシンプルですが、
個人的にはもうやばかったです。

腰ねじって重心移動させる動きがニガテ☆
いや、修業中っていうかw。
そんでもってタッチリードチェンジも鬼門なんです。
2箇所も出てきます(^^♪
両足ジャンプではアタマが真っ白でした。

2週目っていっきに難しくなります。
最後までスタジオに居れるでしょうか?!
またひとり厳しいパターンが予想されますw
楽しみ〜

通しはカッティングハーフしました。
皆さんノリノリ\_(^◇^)_/
オリジナルな手振りのお客さんも(^O^)!

後ろ向いてニーアップキックのとことか、
動きがぴったり合ってきたら、
むちゃカイカンでした。

強度強くて楽しかった♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
すね、足の裏が筋肉痛。
足の裏&ふくらはぎがイチバンきついです。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード