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インストラクターのおすすめ雑誌 ピラティス

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で、
ピラティスを2本やりました。

【ピラティス】
入門30分。3種目。

シングルレッグストレッチ → ローリングバック → ロールダウン

シングルレッグストレッチ、
仰向けで上げた足を90度に折った姿勢
(テーブルトップポジション)
から始まります。
片足ずつ、ゆっくり伸ばしていきます。
このとき下腹は常に床に平行。
足が重くて、下腹がぶれないよう
キープするのが大変です。
ローリングバック、Cカーブで後ろに転がり、
背骨にも刺激を入れます。


【ピラティス】
45分。6種目。

スタジオオープン後5分で満員御礼。
人気のクラスです♪

セッション前、インストラクターから雑誌の紹介

「今回は体幹の特集です。
いつも言葉で説明していることが
ビジュアル的にわかりやすく、説明されています」

ターザン
/~\Fujisan.co.jpへ


ワタシも帰り、地元の駅近くの書店に駆け込みました。
残り少なかった。セーフ。
確かに、何の筋肉がどこについてる、とか
スキャニング写真や図で見るとわかりやすい!

セッションはこちらも、
入門より短いですが、エクササイズ前の
姿勢や呼吸の確認からスタート。
この段階で、自分自身を内観するセンサーに
スイッチが入ります。


ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ → サイドキック →
スワンダイブ → アブダクション(のようなエクササイズ) → スパインツイスト

最初のショルダーブリッジは腕を上げてやりました。
もも裏にチカラが入りすぎて、足がつりそうに★

今月はおしりの引き締め特集。
サイドキックは、まず横に寝て、立ち姿勢と同じ姿勢をつくります。
立っている姿勢と同じなので、下の腰はマットから浮かせます。
この状態で、足もマットから浮かせます。
呼吸に合わせて、下の足を上の足に寄せたりします。
地味な動きですが、足が重いのと、
横にカラダを立てているので、相当きつい。

アブダクションも横に寝て行います。
左右15回ずつ。
ひざはくの字に曲げ、上の足を外と中に動かします。
動かすときに、おしりの筋肉を使います。
10回超えるとおしりが
ピンポイント的に痛くなってきます。
終わった後ストレッチ。


地味ながら、きついエクササイズ。
帰りはじわじわ疲れてました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹、ヘソから恥骨までの範囲、背中
下半身…おしり、足の付け根前側、もも裏、ももサイド

が筋肉痛です。


今日は都内の施設でウエイトトレーニングと
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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