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ウォーミングアップから楽しかった♪ 4週目にして達成感?! 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
中上級45分。

このところ寒い日が続いてます。

ウォーミングアップの動きは、
いつもやってる直線的な動きから、

足クロスで股関節を使ったり、
肩関節を動かしたりする動きに変わってました。
上半身も勢いつけてひねったり。

健康によさげだし、
ちょっとダンスぽい雰囲気で楽しかった♪

1ブロック目…1週目の記事を見たら、
勘違い度が高かったです(゚Д゚)ノ
あらためて復習!

(右から)
右へシャッセ →
スタジオ左斜め向きで(45度)左足ふんでボールチェンジ 
→ 右足バックツイストターンでスタジオ左向き(315度)
→ 右足軸で左足ニーアップ → クロスマーチ2歩 
→ 右足をニーアップ → 右足をふむ 
→ ツイストターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足ツーストンプしながらボディウェーブ
→ 左足サイドでふむ → 
クロスチャチャでスタジオ鏡へ移動し正面を向く(90度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 左足3カウントマンボでスタジオ正面 
→ 右へ両足そろえてジャンプ 
→ 左足をサイドストンプ(左腕を横に伸ばす) 
→ 右足ふむ → ボールチェンジで右足前

細かい足と連続のターンが難しいブロック。
前半の、後ろに足をかけるツイストターンのところは、
重心があやしくなるたび逆足ニーアップ(^^ゞ
毎週のお約束になってしまいましたw

面替えてリズムチェンジ→ターンは
キマルようになって楽しくなって来ました♪
くるくる回って正面戻ったら、
ぽんぽんはずんでボールチェンジ♪

2ブロック目…やっとできてきた\_(^◇^)_/
すごい達成感♪
1週目とかほんとに、
わけわかってなかったんです(@_@。

後半が強度UP!
足はらってジャンプが追加。

(右から)
右足からボックスターンでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をニーアップしながら左へターン(360度)
→ 下ろした左足からバックストンプし
スタジオ右向きで(180度)左足キックチャチャ(最後右足をクロス)
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインドを2カウントまで 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足からビハインド
→ 右足からビハインド → 
左足ジャンプ(両手は上)で右足はらう
→ 左へ2歩クロスマーチ → 左足からポニー 
→ 右へ2歩クロスマーチ → 右足からポニー

先週やっと足の順番が合ってきて、
きのうは向きも合ってきました(^^♪。

リード足に重心をのせながら、
反対側の肩を引く意識で、
大きくバックターンし続けるかんじ?!
そしたらうまくいきました。
ボールチェンジの最後の足クロスもばっちり(*^^)v

たくさん間違えたけど、
最後合ってきたからいいや(´▽`*)アハハ

通しはやっと両方できてきました♪
自分の中で達成感☆
ありがとうございました!
もちろん他の皆さんは、とっくに出来てて、
楽しそうにはじけてました。

【昨日の効果】
もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
が筋肉痛になりました。
特に痛いのは足の付け根前側。
体調良好です(・∀・)


今日水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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