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ついてけてなかった?!(´▽`*)中級エアロビクス。ピラティスは腹筋が充実♪ #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸のカール → 左足ふむ → 右足をキック 
→ 右足から足を開いてジャンプ → 右足カール
→ 右へシャッセでスタジオ右斜め(45度)
→ 右へターン( 360度) → 右足をニーアップ
→ 右足から2歩クロスでスタジオ左斜め向き(90度)
→ 右足から左へターン(360度) → 右足からバッククロス
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)
→ 縦のマンボシャッセを一往復

先週ってラストのマンボシャッセの記憶が
すっかり消えてました(゚Д゚)ノ
昨日まで気になっちゃって、
しょうがなかったですw
わかってすっきり♪

くるくるくるくる忙しかった(^^♪
強度UP!
キックの後に
すばやくジャンプする動きが
入ってきました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセでスタジオ右向き(90度) →
左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をタッチしてニーアップ →
右足をニーアップ → 右足ふむ
→ 左足を後ろでクロスタッチ →
左足からビハインドでスタジオ右向き(180度)
→ スタジオ正面向きで(90度)右足バックランジ
→ 左足からバックツイストでスタジオ背面(180度)
→ 左足からステップニーアップ →
スタジオ正面で(180度)右足からステップニーアップ

シャッセからすぐ方向変えます。
前、後ろ、横!
いろんな方向見ながら、
面を替えました。

ランジの後のツイストターンとか、
勢いついて快感かも(^▽^)

通したら両方ともくるくる回って
エラい運動量でした。
みなさんがんがん回ってました。
これ1本でかなりしぼれた(^^ゞ

ピラティス
45分。男性は2割以上。

種目は
スタンディングロールアップ・ダウン、ネックカール、
Cカーブ、Cカーブローテーション、ロールアップスーパイン、
スパインツイスト、シングルレッグサークル、
クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、スワン、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

アブドミナル系が特に充実。
クリスクロスとダブルレッグストレッチが、
久しぶりでした。

クリスクロスはねじり系の腹筋。
仰向けで両腕はアタマの後ろ。
ひじと、対角線上に上げたひざを、
近づけるように上体をねじりました。
それも呼吸にあわせてゆっくりと☆
ぷるぷるお腹に入り、
呼吸するのを忘れそうでしたw

ダブルレッグストレッチも仰向け。
両手足を斜め上に上げて、
伸ばしたり、折ったりします。
自分の手足がエラい重かった。
角度付けて伸ばす時、
お腹の奥のほうに、
ずん、っと入ってくるのを実感。
じわじわ汗かきました。

地味な動きの連続☆
のはずですが、
45分動いた後はどっと疲れ、
全身あったまってました。
代謝もUPかな♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップターン(360度) →
右足から2カウントでバックマンボ →
右足からシャッセで前進 → 左足ふむ →
右足からボックスを3カウントまででスタジオ左向き(90度)
→ 左足からピボットでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からエルビス
→ 右足からリバースターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足からバックシャッセターン(360度) →
左足コサック → 右足コサック → 右足ふむ
→ 左足から右へピボットターンで正面(180度)
→ 右へスピンターン(360度) → 
左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール

難しかった〜(@_@。
展開の早さについてけてなかったです。
回るとこでひとり回れなかったり。
焦る焦る(°°;)”((;°°)

正面でバタバタしてるうち、
面替えはじまってしまいました(^^ゞ
1回だったコサックが、
いつの間にか2回に増えたあたりから、
もうやばかったw

後ろ向いてから変わったとこは、
いちいち振り返って、
正面にいるインストラクターの見本を、
見たりしてるうち混乱(´▽`*)アハハ。
ありがち〜

独力でついてくのはさっさとあきらめ、
まわりのできてるっぽい人を見たり、
近くのお客さんに教えてもらったり。

なんとかイチバン最後は、
つじつまあってきました?!

いまひとつ自信なし。
みんないろんなことやっててぐちゃぐちゃ♪
誰が正しかったんでしょう?!
こういう雰囲気もまた笑えて楽しいです。

来週になり、みなさんばっちりで、
ひとりだけ出来なかったりしたら焦りそうw
ああっ!それもありがち★

2ブロック目…2週目。
難易度UP!

(右から)
右足からステップニーアップ →
左足からステップニーアップ →
右足から2歩歩きスタジオ左向き(90度)
→ 右足を後ろでクロスタッチ 
→ 右足からスタジオ鏡へ2歩クロスマーチ 
→ スタジオ鏡へ2カウントでストップモーション 
→ 右足をフロントクロス → 
スタジオ奥向きで(90度)左足からクイックシャッセ×2回
→ 左足からマンボターン(360度) 
→ 左足をつま先タッチとかかとタッチしながら
左へターンでスタジオ正面(180度) →
左足をふむ → すばやく右足クロスでヒールタッチ
→ 右足から3カウントマンボ

横への面替えが入ってきました。
正面に戻ってからの、
クイックな足づかいがやばかった。
かかとタッチの連続☆

でももっとやばかったのは、
1ブロック目のトラウマか、
焦りすぎ、誰も回らないとこで、
ひとり回ってしまった瞬間です/(-_-)\
創作コリオ化してましたw

通しは当然わけわかんなかったです。
動いてはいたものの(;・∀・)。
1ブロック目、なぜかラストで足が合ってます。
なんで(?_?)。
回るのに忙しくて考えてる余裕なかったw
2ブロック目、忙しいけどできたことにしました。
最後はターンじゃないってことに、
気づいて良かった〜(*^^)v

初中級エアロビクスはあちこち向いてたくさん運動♪
ピラティスは全身入りました。特に腹筋!
そしてなんといっても最後の中級エアロが、

“また来週”

ってかんじでやりがいありましたw
面白かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
すね、足首

が筋肉痛。

おなかは回復が早かった(*^^)v
足はてきめんキテます。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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