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やっと2本出られました♪ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
きのう木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

2本\(^o^)/
今月初の2本参加♪

インストラクターはさっそうと
アンダーアーマーを着こなしていらっしゃいました。

自分のアタマの中では

アンダーアーマー=筋肉

という勝手な図式が出来上がってますw。

もうやる気まんまん!
2本目なんてスタジオは満員。
所せましとマットでうずまってるし。
気分上がります(´∀`∩)↑age↑

ピラティス
30分。コアピラティス
男性は2割弱。

ハンドレッド → ショルダーブリッジ → ティーザー

ハンドレッドは3バージョンやりました。
3つめのイチバンきついハンドレッドは、
斜めに足を伸ばす角度が60度でした。

先週までなんとなく45度のつもりでいた(^^ゞ
あっそうか!
もし45度だっだら、もっとキツイですよね?!
60度でもじゅうぶんきついのに。
お腹の奥にはいりました。

きのうもティーザーがすごいことになってました。
まずお尻だけマットついて、
足と背中を斜めにしてカラダでVの字をつくります。
次に骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めてCの字に。

また骨盤を戻し、Vに戻りますが、
この時上体が重いのなんのって☆

骨盤をほんのちょっとだけ傾けて、
ニュートラルにするのがほんとに大変。
息止まりそうでした~w。

このちょっとの動きができるようになるまで、
何年もかかりそうです゚Д゚)ノ
ほんのちょっとなのに。
…腹筋って深い

ピラティス
45分。全身が対象。
男性は3割くらい。

1本目が終わった段階で、すでに長い行列でした。
後ろに並び、定員ぎりぎりでスタジオへIN!
もうちょっと遅ければ参加を逃してたかも★
やばいやばい。

種目は
ショルダーブリッジ → シザーズ →
シングルレッグストレッチ → アウターサイサークル
→ スワンダイブ → アップストレッチ

出ないでいるうち、種目が変わってました。
アップストレッチがすごい久しぶりに入ってきました。
アウターサイサークルなんてこのクラス初?!
今月ってこんなのやってたんだ!

アップストレッチはヨガのダウンドッグに似ている種目。
プランクポジションの体勢からスタート。
レッグプルプローンかな?と思ったら、
骨盤を傾けお尻を上げていきました。
足の裏がマットにつくように頑張ります。
ひざ裏やもも、ふくらはぎが伸びました(^▽^)

アウターサイサークルは横向きのエクササイズ。
横臥し上の足を伸ばして、
顔の大きさくらいの円を描きました。
足の付け根から伸ばして動かします。

何回も描いてるうちに、
だ〜んだん足の重みに負け、
わき腹、下腹と股関節、
ももからお尻にかけてが辛くなってきた☆

日常じゃぜったいにやらない動き。
またマニアッックに鍛えてしまいました。
股関節まわりはぜひ鍛えたい部分♪


やっと2本参加できました。
全身マニアックに鍛えて満足。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、腰、背中

下半身…足の付け根(前側)、もも(左足の前とサイド、両足のうちもも)、お尻

が筋肉痛。
お腹は、朝までは、チカラをいれた時、
奥のほうに筋肉痛がありました。

夕方あたりからは通常どおり。
腹筋の回復早いっていうのはこういうこと?!
昔はにぶい痛みがもっと長く残ってました。
強くなってきたかなあ(‘-’*)

足はまだ左右差あり。
付け根の前に特に入りました。
ティーザーがきてるかも。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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