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難しくてやりがいありました(^o^)/中級エアロビクス。ピラティスは関節を鍛えてお腹でバランス! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
正面に戻ってからの、
ラスト8カウントが変更。

リズムが変わりました(^▽^)
ふんで横とび。
バックマンボして歩いたらカールで終了♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のカール → 左足ふむ → 右足をキックカール →
レッグカール×2 → 右へシャッセでスタジオ右斜め(45度)
→ 右へターン( 360度) → 右足をニーアップ →
右足から2歩クロスでスタジオ左斜め向き(90度)
→ 右足から左へターン(360度) → 右足からバッククロス
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度) → 左足マンボ

記憶がアヤシイわw
特徴あるところは覚えてるんですが。

正面向いてるのは最初だけ☆。
あとは八の字を描くかんじで、
大きくくるくる回ってました?!

通しは、
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
で、カッティングハーフ。

移動やターンがたくさん。
あっちこっちへまわってるうち、
すごい気分アガってきます(´∀`∩)↑age↑
楽しかった〜

ピラティス
45分。男性は2割弱。

ウォーミングアップはバランス立ちでスタート。
センターハウス(パワーハウス)を確認したり、
胸式呼吸を練習したら、
スタンディングでロールダウン・アップ。
お腹にスイッチが入ります(^^♪

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
シール、シングルレッグストレッチ、ハンドレッド、
スパインツイスト、スワン、
レッグストレッチフォワードリフト(片足ずつ)、
スイミング、サイドキック、ショルダーブリッジ、
マーメイドとマーメイドストレッチなど。

お腹、背中、わき腹はもちろん、
関節まわりの筋を使うエクササイズも充実♪

スイミングで両手足の関節を動かしたり、
ハンドレッドで両腕を上げ下げしたり。

シングルレッグサークルでは股関節を回して、
足で円を描きました。

個人的には、
手足の関節を同時に動かすスイミングが、
イチバン関節を鍛えた感ありました。

お腹と背中も使い全身運動ぽい感覚。
しかも可動範囲が狭いため
はたから見ると超地味(ー_ー)!!。
このギャップに笑えますw

お腹の底で支えて、
全身のバランス取るような動きも
多かったです。

転がりものの、
ローリングライクアボールとシール。

ボールのように丸くなり、
後ろにころんと転がって、
元の位置に戻ってきます。

シールは更に、丸い体勢で、
足をクラップしなければなりません。

バランスが悪いと、
いろんなところに転がってしまいます。

面白い動きですが、バランス難しいので、
すっごい真剣な顔でころん!
これもはたから見ると(?_?)なかんじで
笑えそうかもw

メイン種目はロールアップで起き上がり終了。

終わった後はまたスタンディング。
つま先でバランス立ちしながら、
アームサークルを描きました。
おおっ!安定してる(*^^)v

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足からステップニーアップ →
左足からステップニーアップ 
→ 右足から2歩歩く
→ 右足を後ろでクロスタッチ 
→ 右足から横へ2歩クロスマーチ 
→ 右へ2カウントでストップモーション 
→ 右足をフロントクロス → 
スタジオ左向きで(90度)左足からクイックシャッセ×2回
→ 左足からマンボターン(360度) 
→ 左足をつま先タッチとかかとタッチしながら
左へターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足をふみすばやく右足ヒールタッチ
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)

最後の4カウントが難易度UP!
サイドマンボだったところが、
すばやいかかとタッチをはさんでターンに。

ここってこの前の動きもかかとタッチ。
混乱して、リードチェンジが
わけわかんなくなってました。

かかとついた足が次のリード足、
って、アタマでわかっても、
動けるかはまた別なんですよねー(´▽`*)アハハ
出来ると達成感あるかも☆

2ブロック目…3週目。
(右から)
レッグカール×2回 → 
右足からバッククロスを2カンウトまでで
スタジオ左斜め向き(45度) →
左足からリバースターンでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足を3カウントマンボでスタジオ正面(45度)
→ 右足からバックシャッセターン(360度)
→ 左足からふんでボールチェンジ
→ 右足ではずみ左足はらう →
下ろした左足を横でふんでホールド →
右足ふむ → 左足から左へターン(360度)
→ 左へシャッフルでスタジオ左向き(90度) →
右足タッチしたら右へターンしながらニーアップ(360度)
→ 左足2カウントのマンボ → 
クイックマンボで右足前 → ツイストで重心を右へ(?)
→ 左足をひく(?) →
右足から3カウントのリバースターン(360度)(?)

先週わかんなかった横シャッフルのところ、
アタマではわかってきたものの、
前後の回転が間に合わなくて、
大忙しになってました。

股関節が固くて、
思うように動けないんです(T_T)
もっと鍛えないと★

最後のクイックマンボとツイストは
正面でつくってた時、ほかのお客さんと重なって、
インストラクターの動きがよく見えませんでした(゚Д゚)ノ。
後ろのほうでやってたからな〜。
この辺はグループレッスンの宿命ですね(;・∀・)
エアロは運も大事!

かんじんなとこがわかる前に
面替えに入ってしまい、
ツイストの重心移動と次の引く足が
うまくつながらないんです。

ラストのターンは面替えしてからの追加。
その前の動きからしてあやしかったんで、
今思うとここも、ずっと逆回りしてたかもw

両方とも難しくてやりがいありました。
通しは必死になっちゃって笑えた(´▽`*)アハハ


3本とも充実してて面白かった♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下にかけて、背中、肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根、すね、ふくらはぎ、お尻、足の裏

が筋肉痛。
股関節の前側がとっても痛いです。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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