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骨盤まつり?!地味にキツかったです(^^ゞ コアピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
きのう木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
1本のみです。

ピラティス
30分。コアピラティス
男性が2割以上。

やったのは3種目。
ハンドレッド → ショルダーブリッジ → ティーザー

骨盤まつり?!
腹筋メインのクラスですが、
昨日はどの種目も、
腹筋に加え骨盤を使いました。

ハンドレッドは3バージョンのパターンで
みっちりやりました(^▽^)

1つ目は、両足を上げ、
ひざを90度に折ってやりました。

両腕は伸ばし、呼吸にあわせ、
マットから頭上まで大きく上げ下げ。

腕と足の重さに負けず、
骨盤をニュートラルな位置にキープする
っていうのが、とっても腹筋です(^^ゞ。
腹筋を効かせないと自重に負けまくり★

2つ目は、足は1つ目と同じ。
腕の高さはももの中間くらいまで。
この状態で上下に振りました。

腕を動かす幅小さいぶん1つ目よりラクかなあ、
なんて思ってた瞬間、強度が上がりました。

足を上げたままで(!)、
骨盤を倒したり、床と水平に戻したり、
という、地味なのに超キツイ動き☆。

骨盤をわずかな角度傾けるのが、
できそうでできないんです。

自分の足や体幹部の重みに耐え、
全身のバランスとりながら、
骨盤を動かすことになります。

わずかな動きをエラい苦労してやってました。
カナメになってる部位なんでしょうね〜

3つ目は、足を45度に伸ばして腕をタンピング。
言わずと知れたキツいハンドレッド。
足の重さがMAX!
とどめを刺されましたw

やっぱりコアピラティスっていうからには、
こうじゃないとね(*^^)v
速攻お腹に効かないと。

この後のショルダーブリッジも、
骨盤を動かす動きから入るエクササイズ。

最後のティーザーなんて、
お尻だけマットに付き、
それ以外の部分は宙に浮かせたまま、
骨盤を前後に動かしました!
続く動きで背骨も動かし、
全身でVの字をつくったり、
Cの字をつくったり。

しろうとには、シルクドソレイユ並みの
バランス力とコア力がいるんじゃないか?!
と思えてしまうエクササイズw。

骨盤とお腹をみっちり使い、濃い30分でした。
ゼイゼイ(;´Д`)
ありがとうございました!


このクラスが終わり、
2本目のピラティスに出ようとしたら、
もうずら〜っっと、
レッスン待ちの行列ができてました。
…20mくらい?!

ダメもとで並んではみたものの、
自分の10人くらい前で定員オーバー!
やっぱりムリだった_| ̄|○
でも好きなクラスが人気あるのは嬉しいです♪

そういえばきのうあたり、
ジムエリアもストレッチエリアも、
お客さんがおおぜいでにぎやかでした。
皆さん2月に入り、
冬眠から目覚めてきたのかしら?!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。



今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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