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トレーニング、エアロ2本、ピラティスで充実

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でウエイトトレーニング、
エアロビクス2本、ピラティスでした。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール →
グルート→アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースカール

レッグプレス、結構な重量にチャレンジ。
1セット目が15回、
2セット目が13回。
当分これで行きます♪

ほかの種目は各2セット、10~13回。
グルートは、いつものウエイトが上がらず、
-5kgでやりました。


【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…1週目。
ビハインドがたくさん!
逆足になると、周囲の人にぶつかりそう。
緊張します。
Vステップ2回 → ビハインド → キャリオカ →
ボックスビハインド → フリーズ → トゥタッチ 
→ タッチした足を踏んでからビハインド
で始まります。
ビハインドの前後の動きが細かくて、
ビハインドに入る時の足が迷いやすい。
わざとっぽいですけどw
キャリオカからボックスに入るとこも
けっこうごまかしました。

昨日は一回目。
冒頭のVステップとか
まだこれから難しくなりそうな気がします。

2ブロック目…2週目。
最初は、
斜め前に1歩踏んで、2歩目でジャンプ → 
ヒップシェイクのような動きでバウンズ  → 中と外にトゥタッチ →
90度を向いて、踏んでキック
独特なコンビネーションでスタート!

先週普通にグレープバインだったところは、今週は
バッククロス → ツイストターン → グレープバイン
に変わり、忙しくなりました。

最後は2面で通しました。
面が変わると、
ビハインドであちこち向いてるうち、
酔ってるみたいな感覚に
テンション上がってきます♪

【エアロビクス】
入門30分。

基本ステップのエクササイズ。
基本な分、大きく動けます。
グレープバイン、ステップニーアップ、Vステップ Aステップ等。
ニーアップでは、股関節を回る動きも入りました。
腕も大きく回して全身動かします。


【ピラティス】
入門30分。3種目。

ワンレッグサークル → ショルダーブリッジ → Cカーブ

ワンレッグサークル。
テーブルトップポジションから入って。
股関節を片足ずつ回します。
テーブルトップでニュートラルを維持しながら
動かすのは、足が重くて大変。
下腹に入ってきました。

Cカーブは、骨盤と背骨でCカーブをつくった後、
足を床から離してバランス。
そのまま転がればローリングバックかも。
この日は床から、足を離した後
腕を上げて更に負荷を加えました。
下腹でキープ。
腕の重みが加わると、きつさが増してきます。


昨日はトレーニングの後スタジオ3種目。
充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
昨日は下半身メインで鍛えたつもりですが、
全身に疲れがきています。

上半身…腰、二の腕、わき腹、肩甲骨まわり

下半身…もも全体、股関節、ふくらはぎ、おしり、すね

が筋肉痛。


今日は都内の施設でピラティスをやる予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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