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シンプルなのに。なぜか不思議感覚\_(^◇^)_/エアロビクス。ピラティスは腹筋にきました。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違っていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップツイスト
→ 左足からステップニーアップ
→ 右足から左へピボットターン(360度)で左足を引く
→ 右足から前へシャッセ → 左足からAステップ 
→ 左足からクイックシャッセ×2回でスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ふむ → 右足を前でタッチしてカール
→ 右足ふむ → 左足を前でタッチしてカール

前半のピボットは感覚が不思議〜。
終わってみると、いつの間にか、
最後の足が後ろにきてます(?_?)

ラストのタッチしてカールは、
脚力&バランス力UP(*^^)v
片足にのっかりこらえました。

2ブロック目…2週目。
先週と同じでした。
シャッフルやギャロップで強度強かったです。
気がつくと面も変わってる(^O^)!

通しは、
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
で、カッティングハーフ。
しっかり動けて面白かった♪
みなさんがんがん踊ってました。

ピラティス
45分。
男性は1割強でした。

ウォーミングアップは、
ヒールアップでバランスの確認からスタート。
ぐらつきましたねー、昨日も(^^ゞ

種目は、
スタンディングロールダウン・アップ、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、スパインツイスト、スワン、
レッグストレッチフォワードリフト、サイドベンド、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチ、
アームサークルなど。
最後フルロールアップで起き上がり終了♪

フロースタイルで全身鍛えました。
背骨まわりを柔らかく使うロールアップが、
回数多め。
腹筋鍛えるエクササイズも多め。

このほか、
種目名がわからないエクササイズがあり、
それも腹筋に効くやつでした。

仰向けでひざを立て、
ここから両足を90度に折った状態で、
持ち上げます。
お腹のチカラを使い、
腰や背中に負担をかけないようにする☆
まずここでお腹に入ります。

両足は45度の角度で伸ばしていく。
更にお腹がぷるぷるしてきます(゚Д゚)ノ

両足を伸ばしたままゆっくりマットまで下ろし、
即またひざを折り、同じことを繰り返す。

お腹は休むヒマがありませんでしたw
これひとつでどっと疲れた(;・∀・)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
難易度UP!
なかなかできないとこがありました。

(右から)
レッグカール×2回 → 
右足からバッククロスを2カンウトまでで
スタジオ左斜め向き(45度) →
左足からリバースターンでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足を3カウントマンボでスタジオ正面(45度)
→ 右足からバックシャッセターン(360度)
→ 左足からふんでボールチェンジ
→ 右足ではずみ左足はらう →
下ろした左足を横でふんでホールド →
右足ふむ → 左足から左へターン(360度)
→ 左へシャッフルでスタジオ左向き(90度) →
右足タッチしたら右へターンしながらニーアップ(360度)
→ 左足2カウントのマンボ → 左足ふむ 
→ 右足前 → 右からツイスト2回
→ 右足から3カウントのリバースターン(360度)

側面へ面替える時、
先週サイドマンボだったのが、
横シャッフル→タッチニーアップターン(360度)に
なったんです。

ここって正面でやったのは1、2回のみ。
覚えないうちに面替えに入ってしまいました。
ひょっとしてわざと?!
あと1週残ってるからw

シャッフルでのリードチェンジはなし。
ストップモーションしてターンしてた時のリード足が、
そのままリード足になります。
右リードでターンした時は、
右足横でシャッフル。

この時自信もってはずんで、
右足にしっかり重心を載せます。

次は左足のつま先を
しっかりついてからニーアップターン。

最初のリード足がわからなかったり、
シャッフルで重心が適当だったり、
つま先タッチ忘れたり、
ニーアップの方向が不明だったりすると、
たちまち固まってしまいます。

動きのひとつひとつを
しっかり覚えて動かないと☆

こういうところで、
うろ覚えなまま進んでしまったので、
立て直しがすうっごく大変でした。

まずどっちにシャッフルするかから☆

最前列方面の上手な人たちを見ながら、
必死になって覚えましたw

でも大丈夫!(*^^)v
ひとりだけじゃなかった♪♪
ここで苦労してるお客さんが何人もいたんです。
ナカマがいるってイイ( ´∀`)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップニーアップ 
→ 左足からステップニーアップ 
→ 右足から2歩歩く
→ 右足を後ろでクロスタッチ 
→ 右足から横へ2歩クロスマーチ 
→ 右へ2カウントでストップモーション 
→ 右足をフロントクロス → 
スタジオ左向きで(90度)左足からクイックシャッセ×2回
→ 左足からマンボターン(360度) 
→ 左足をつま先タッチとかかとタッチしながら
左へターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足から4カウントのマンボ 

最初のほう、
ステップニーアップの後のカウントが、
不思議なかんじです。

歩いてつま先タッチして、
左右に動いたりしてるうち、
なぜか酔ってるみたいな感覚に?!
ラビリンスに迷い込んだ気分♪

1回転した後の、
つま先&かかとタッチターンは、
コツがつかめてくると、
なんとなくできてきました(^_-)-☆

怒涛のように通し!
1ブロック目、
動きを止めて、
まわりの動きを見たりしてるうち、
なんとかわかってきました。

出来たり出来なかったりした(@゜Д゜@;
結局、通しの最後、
右からはじまった時成功で、
左のとき失敗☆
また来週です♪

2ブロック目の不思議なコンビネーション。
最初ぎこちなかったです。
でもすぐ、
がんがん動けるようになってきました。
来週ぐんと難しくなるんだろうなー

両方ともすごいやりがいあった(^▽^)


エアロ2本は不思議で楽しい振り付け\_(^◇^)_/
字だけで読むと全くわからないと思いますが、
実際動いてみると不思議なんですw
なんでだか(?_?)。
ピラティスは、新しい種目も入って充実してました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根
が筋肉痛。

全身!
うちももにばりばりきてます。

きのうやってる時は、
上下とも左側に筋肉痛がかたより、
腰や背中も左が痛くなってました。

今日は左右差が縮まってます。


今日日曜日は埼玉県で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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