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エアロビクス2本とピラティス♪全身効いてます(^^ゞ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…あちこち変わってました(^▽^)
(右から)
右へシャッセ →
左足軸のヒッジでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 上がった右足をカール(腕は胸でクロス)
→ 上がった右足をニーアップ(腕は上に伸ばす)
→ 右足をふむ
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ スタジオ正面で(45度)右足からVステップ
→ 右足からバックマンボ 
→ 右足から前にシャッセ →
左足タッチしてニーアップ → 左足クロス →
右足から3カウントのリバースターン(360度)
→ マンボシャッセを縦に1往復

前半は腕の動きが付きました。
カールで閉じてニーアップでオープン♪

エルマンボみたいな動きとVステップの順番が
先週と入れ替わってたり。
縦のシャッセが入ってきて、
タッチニーアップの足も変わりました。
同じベースなのになにげに全体が変更♪♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッフル → 左へシャッフル
→ 右へシャッフル → 右足左斜めにふむ
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ スタジオ奥へシャッセで背面(90度)
→ 右足からステップニーアップターンで正面(180度)
→ 左斜めへ3カウントでギャロップ
→ 右斜めへ3カウントでギャロップ →
左足から3カウントのリバースターンで後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントのリバースターンで正面(180度)
→ 左足からピボットターン2回(180度×2)

はずむ動きとターンがいっぱい\_(^◇^)_/
はずんだり、回ったりしてううち、
振り付けの記憶が、
飛んでいきそうでした(^^ゞ

通しは、
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
で、カッティングハーフ。

たまに何から始まるのか、
混乱しちゃって笑えました。
シャッセかシャッフル。
はずんで忙しい動きからスタート!
間違えると超あせります(´▽`*)アハハ
面白かった♪
たくさん動きました。

ピラティス
45分。
男性は2割くらい。

ウォーミングアップは立ってヒールアップからスタート。
重心軸を確認してバランス立ちの練習。
目を閉じでつま先で立つと急にぐらつきはじめます。

肺を全方位に広げて呼吸する練習をしたり、
サイドストレッチで体側を伸ばしたり。
ほぐれたところでメイン種目に入っていきました。

種目は、
スタンディングロールダウン・アップ、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパインとスパインストレッチフォワード、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、スパインツイスト、
スワン、スイミングオールフォー、ダブルレッグリフト、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど

体幹を鍛えるエクサイサイズがたくさん。
1種目あたりの回数多めで、
みっちりおなかや背中を鍛えました。

ハンドレッドは腹筋を使いながら、
腕も伸ばして、
アタマの上からマットまで上げ下げ、
腕の付け根も動かしながら自重をコントロール。
全身キツかったです。
しかも2セット★

サイドものが復活(^▽^)。
久々にダブルレッグリフトをやりました。
横臥して伸ばした両足を上げ下げ。
下になっている方の、
ウエストからわきの下までの範囲は、
マットから浮かせ、
立っている時と同じ姿勢を作ります、
っていう、これが超くるしい☆
だからわきに効くんでしょうけれどw

この体勢で更に、
上げ下げする両足の重みに耐えるっていう、
地味にきつい動きでした。うううっ。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
レッグカール×2回 → 
右足からバッククロスを2カンウトまでで
スタジオ左斜め向き(45度) →
左足からリバースターンでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足を3カウントマンボでスタジオ正面(45度)
→ 右足からバックシャッセターン(360度)
→ 左足からふんでボールチェンジ
→ 右足ではずみ左足はらう
→ 下ろした左足を横でふんでホールド
→ 右足ふむ → 左足から左へターン(360度)
→ 左足からサイドマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足2カウントのマンボ →
右足をクイックマンボ → ツイスト2回 →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(450度)

足の細かい動きがたくさん☆
シャッセターン、ボールチェンジから、
はねて足はらうとことか忙しかった。
ひとつ踏み損なうとそこで止まってしまいますw
クイックマンボからツイスト入るとこも、
なにげて厳しいかんじで笑えました。
骨盤が動かないんですよねー

2ブロック目…3週目。
難易度UP!
(右から)
右へシャッセ → 左足からエルビス
→ 左足をビハインドクロス →
右足から右へピボットターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から足を開いてチャチャ
→ 右足ふむ → 左足からビハインド
→ 左足で2回はずみながら右へターンしスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足から2カウントのマンボ →
左回りでへシャッセターン(360度) →
右足からリバースターン2回でスタジオ右向き(270度)
→ 右足からボックスでスタジオ正面
→ 右足前に出しツイストをクイックに2回
→ 左足バックマンボ

先週とはまた向く方向が違います。
より大きい角度でくるくる(@_@。
でもやっとできてきました。
1週目とかほんと厳しかった。

後半はすごい変わりました。
バッククロスやマンボツイストとかなくなり、
ボックスターンとクイックなツイストで締め。

方向変わる角度が大きくて、
ぜんたい大忙しでした。

通したらとっても強度強かったです。
回って跳ねて皆さんがんがん踊ってました。
楽しかった(^^♪


3本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、すね、
足首、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
全身きてます。
お尻―もも裏―ふくらはぎが、
特にきついです。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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