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3週目で難易度MAX(*^^)v 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違ってることもあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
ぐんと難しくなりました。

(右から)
右足ふむ → 後ろへクロスした左足から
バックツイストでスタジオ右向き(270度) →
右足キック → 左足をクイックマンボ
→ 左回りでジャンプ2回(360度)
→ 左足カールキック →左足前にキック
→ 左足からバックシャッセターン(360度)
→ 右足ふむ → 左足ふむ → 
右足タッチニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から3カウントリバースターン(360度)
→ 左足からのヒッジで右足はらう
→ 左足サイドストンプ
→ 前にクロスして踏んだ左足から
リバースターンしスタジオ右向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足かかとタッチ
→ 右足ふむ → 左足かかとタッチ 
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面(90度)

2回目のクイックマンボが
回転ジャンプになりました。
1回転!もうやばい。
回りきれない~(*_*)。
そこからすぐ後ろと前にキックだし。
続けてバックシャッセでまた1回転!

先週、3カウントで
反転してマンボしてたところは、
ニーアップのバックターンと
3カウントの連続ターンになりました。
あわせて1回転半。
回り続けます。

2ブロック目…2週目。
シャッセやキック、ニーアップ!
運動量多かったです(^^)d

3ブロック目…1週目。
まだシンプルでたくさん動けました。
ワンストンプの後の横シャッフル、
その次のキックチャチャが、
すでに迷うっぽいかんじでした(^^ゞ

通しはカッティングハーフ。
1ブロック目、アタマでわかってても、
足がついていきませんw。
向き変えながら細かくはずむ動きが
ばんばん入ってきます。

特に左からはじまった時★
回転ジャンプの後、
何回も連続キックが逆になってあせりました。
だいたいにしてそのジャンプからしてあやしいしw

で、どっかで踏みそこなったり、
バランスくずして足が落ちたりで
そこからまいごに(;・∀・)

たくさん間違えたけど、
やりがいあって面白かったです♪
上級ってかんじでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、すね、
足首、お尻、足の付け根

が筋肉痛。

平日のすいみん不足もたたり、
けさは全身疲労。

足の裏がいちばんツライ。
もものサイドと、もも裏、
ふくらはぎもきてます。



今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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