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いろんなハンドレッド!お休みなしで3パターン(^^♪。ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。
内容は間違ってることもあります。


この間お正月だったと思ったら、
今日からもう2月がスタート。
早いですね~

豆まきしなきゃ。
恵方巻き食べなきゃ〜。
そんな準備する余裕もなく。

そのかわり明日2月2日は、
楽天で注文しておいた、
きなこのシフォンケーキ&コーヒーが
我が家に届く予定なんです。
きなこ…大豆でできてるんじゃなかったっけ?!
ちと強引(^^ゞ


そんなわけで昨日は月末。
残業で間に合わない人とか多かったかのな。
ふだんよりすいてました。
自分自身も3分遅れでそっと入室|д゚)

ピラティス
30分。腹筋がメイン。
男性は2割弱。

種目は先週と同じ(^▽^)
チェストリフト(ローテーションあり) → シザーズ → Cカーブ

違ったのはCカーブのアドバンス編。
ここが毎週変わってるんです♪

昨日は、骨盤を倒し、
背骨をCの字にしながら、
片手ずつ腕を上げて負荷にしました。

いちばんお腹がぷるぷるして、
きつい段階で、腕を上げます。

上げた腕の方向に斜めりそう。
が、もちろんお腹で踏ん張ります。

ううっ!
軽くうなりながらやってました。
隣の人に聞こえてないといいけどw

ピラティス
45分。フローで全身。
男性は4割近くでした♪

種目は
Cカーブ(ローテーション有り) →
ショルダーブリッジ → ハンドレッド
→ アブダクションのようなエクササイズ
→ スワンダイブ

ほぼ先週と同じ。
ただし一種目少ないんです。
あれっ?!
けっこうみっちりきつかったけどなー

そうか!思い出しました。
そのぶんハンドレッドを3パターンに分けて、
回数たくさんやったんです。

ハンドレッドってかなりきつい腹筋☆
単一パターンだけでも厳しいのに、
3種類やってたんだ?!
それじゃきついわけです( ´∀`)

1…仰向けで足を90度に折り、
アタマをマットにつけるパターン。

2…仰向けで足を90度に折り、
胸から上をマットから浮かせるパターン。

3…仰向けで足は60度ほどの角度で伸ばす。
胸から上はマットから浮かせるパターン。

イチバンきついのは最後のパターン3。
両足の自重が重くてたまりません。
しかもドSなことに、
1→2→3のプロセスにお休みを入れず、
フローで連続してやりました。

だってほらっ!
フロークラスだからヾ(´▽`)

全く足は下ろさず、
1と2は空中で90度にしっぱなし、
3はそこから足を斜めに伸ばして、
お腹を入れ続けました。
ぜいぜい(@_@。
あ、もちろんこの間ずっと呼吸は、
ピラティスの胸式呼吸でした。

ほかの種目もみっちり。
スワンダイブやお尻のエクササイズも
相当入りましたが、
昨日はハンドレッドがいちばんだったかな。


2本とも基本種目でみっちり鍛えました。
基本って深い…
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちからヘソの下にかけて、
肩・肩甲骨まわり、わき腹、二の腕

下半身…もも全体、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
おなか、きましたねー。

肩甲骨の下、わき腹から二の腕、
ももとお尻のさかいめも、
動かすたび痛いです☆⌒(>。≪)


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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