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チャチャして後ろむいてチャチャ?!足が笑っちゃって\_(^◇^)_/中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足横 → 左足ビハインドクロス 
クイックマンボで左足前(スタジオ右斜め 45度) 
→ フリーズ 
→ クイックマンボで右足前(スタジオ左斜め 90度)
→ 両足でジャンプ → 左足をカール
→ 左足ふむ → 右足軸で左足ニーアップ 
→ スタジオ正面で(45度)左足かかとタッチ 
→ 右足かかとタッチ → 
右足から足を開いてチャチャ → 右足ふむ → 
スタジオ背面を向きながら(180度)左足ひきボールチェンジ
→ 左足をカール → 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から縦のマンボシャッセを一往復

スタートのクロスチャチャから、
リズムとカウントの難しい動きがてんこ盛りでした。
微妙に止まったり飛んだりw。
コサックの後はチャチャだらけ。
しかも背面ターンしながら。

足が笑っちゃって思うように動きません(´▽`*)アハハ
すごい真剣にやってるんだけど。
うっかり真逆に回ったりして笑えました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からリーグジャンプ → 左足前でつく →
縦シャッフルで右足前 → 縦シャッフルで左足前 
→ 右足をニーアップ → 縦シャッフルで左足前
→ 縦シャッフルで右足前 
→ 1カウントでツイストしスタジオ背面(180度) 
→ 右足をキック → 右足ひきボールチェンジ → 
右足をニーアップしながら右へターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足から右へ3カウントターン(360度)
→ 左へ横のシャッフル → 右へ横のシャッフル → 
左斜め向きで(45度)右足をキックボールチェンジ →
右足からヒッジで左足はらいスタジオ右斜め向き(90度) 
→ スタジオ正面で(45度)右へシャッセ → 
左足2カウントバックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からボックス

背面キックからカウントが変わってます。

展開前の8カウントは
キック(1)+ビハインド(3)+ターン(2)+ワンストンプ(2)

最終形で
キック(1)+チャチャチャ(2)+ニーアップ(2)+ターン(3)
又は
キック(1)+チャチャチャ(2)+ニーアップしてつく(3)+ターン(2)
かな。
とにかくニーアップの後は3歩歩いて回る?

これが理解できるまですごい時間かかりました☆
だいたいにして、
ボールチェンジの後にニーアップが入ったの、
はじめ気付かなかったもの(^^ゞ。

ボールチェンジでカウントが、
変わり混乱しかけたんです。
水のみ休憩の時、
近くのお客さんに教えてもらい、
おかげで救われました。
ありがとうございますm(_ _)m

3ブロック目…1週目。
強度強いシンプルなブロック。
ギャロップでばんばんはずんでスタート。
この段階で、1、2ブロックの複雑なコリオが、
アタマから抜けていってしまいました(;・∀・)

通したら、すごい強度強かったです。
いつも思うことですが、
こういうのよく思いつきますよねー
さすがプロ(*^^)v
だんだん難しさに笑えてきちゃって♪
やりがいあって面白かったです。
たくさん動きました。
ありがとうございました!

皆さん難しいの嬉しそうです。
終わってから復習するお客さんも。
キモチわかる〜

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、足首、お尻

が筋肉痛。
ももを中心に全身入りました。


今日月曜日はフィットネスはお休みです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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