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エアロはわかんないとこがクリアになってきました。ピラティスで骨まわりを柔らかく♪ #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違ってることもあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目
(右から)
右へシャッセ →
左足軸のヒッジでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 上がった右足をカール
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(45度)
→ スタジオ正面で(90度)左足からVステップ
→ 左足からステップニーアップ
→ 右足タッチしてニーアップで左斜め(45度)
→ 右足クロス →
右足をバックマンボでスタジオ正面(45度)
→ 左足からピボットターン2回(180度×2)
→ マンボシャッセを縦に1往復

細かくあちこち向きます(´▽`*)アハハ
気がついたら回ったあと正面に戻ってました。
全体、大きく気持ちよく動けました。

2ブロック目…2週目
ギャロップでぽんぽんはじけて移動。
腕も回します。
ステップツイストが背面になりました。
ラストのヒップシェイクが楽しい♪

通しは、
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
で、カッティングハーフ。
しっかり動いて強度大。
皆さんがんがん動いてました。

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。

種目は、
スタンディングロールダウン・アップ、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパインとスパインストレッチフォワード、
ローリングライクアボール、シングルレッグストレッチ、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、スパインツイスト、
スワン、スイミングオールフォー、キャットストレッチ、
マーメイドストレッチなど

骨盤の位置をキープしたり傾けたりしながら、
体幹の骨まわりを柔らかく使うエクササイズ多め。
骨と骨をつなぐ筋たちをたくさん動かしました。
シングルレッグサークルでは股関節も回したし。

寒い時期って、関節まわりが固くなり、
転んだら骨折するんじゃないかと、
ひやひやしがちなんですよね。
こういうのやっとくと気持ち的に安心♪

ロールアップ・ダウンは、
スタンディングと仰向けの2バージョン。
仰向けのロールアップでは、
スパインストレッチフォワードも入れて、
ていねいに伸ばしました。

背骨まわりを鍛えた後は
四つんばいでキャットストレッチ。

骨盤を傾けたり平行に戻したりしながら、
背骨をうねうねと使い、
丸めたりS字に戻したり。
けっこう好きなストレッチです(^^♪


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へアクロス → 左足からエルビス
→ 左足をビハインドクロス →
右足から右へピボットターンでスタジオ背面(180度) →
右足から足を開いてチャチャチャでスタジオ左向き(90度)
→ 左足ふむ →
右足からビハインドでスタジオ右後ろ斜め向き(135度)
→ 左足で2回はずむ → 左足から2カウントのマンボ
→ 左回りでへシャッセターン(360度) →
左足からマンボターン(360度) → 左足マンボ 
→ 左足を引きバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足からバッククロス

内容がクリアになってきました。
先週は面替わったとこから、
ぜんぜんわかんなかった(゚Д゚)ノ

実は昨日もやばかったんです。
でもまわりのお客さんを見ながら、
やってるうちなんとかなってきました。
皆さんのおかげです(´▽`*)

エルビスのあと、
後ろへクロスして前回りして。
4歩歩いたら、チャチャじゃなくて、
チャチャチャが正解らしい?
と終わったあたりで気づきましたw
そこの部分だけまだあやふや。

来週で最後のコリオ。
うまくできるでしょうか?!

2ブロック目…3週目。
難易度UP。
スタートで270度ターン!
横が正面になりました。

ターンの回りがはんぱになったり、
方向の切り替えが甘くなるたび、
まいごになって笑っちゃいますw

最後は正面に戻りケンケンで前進。
ずっとくるくる回ってました。

いまいち理解できてない1ブロック目とか、
まわりを観察しながら冷静に考えたいところです。
だけどもう通しになると、
強度強くてぐちゃぐちゃ\_(^◇^)_/。
楽しくてそれどころじゃなかったw


エアロビクスは2本ともやりがいあって楽しかった♪
ピラティスはじっくり全身の深層筋を鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちからヘソの下にかけて、
肩・肩甲骨まわり、わき腹

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
足はもちろんのこと、
意外とわきの下とか背中、お腹にきてます。
ピラティスは地味ながら効きますねー。
エアロやってあったまった時点でやって、
終わったらまたエアロですから。
妙に効果大(*^^)v



今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

相変わらずのジムワークですね(^-^)

むむ!?
やはり寒い時期は関節辺りが硬くなるのですかね。
義姉が自転車に乗っていてこけたのですが、
左肩を脱臼し、挙句、この水曜日に手術です。
柔軟性って大事なのでしょうね。

骨盤まわりは動かしにくくないですか?
私は、骨盤や股関節がトホホです。
あ、他も可動域が狭いですが・・・。
バランスボールでも買ってみようかと思案中です。

それにしても、ピラティスでほぐして、エアロで大きく動くのはいいですね~♪

Re: お姉さん大変でしたね〜(゚Д゚)ノ

脱臼!手術(゚Д゚)ノ、
お姉さん大変でしたねー

うちも3年前父が転んで、
股関節を手術しました。
結局いまは人工骨です。

あれって突然きますね。
心の準備できないし。
ご家族もご本人も、
ショックが大きかったことと思います(;゚Д゚)!
おだいじに。
ご回復をお祈りしてます。

寒いとただでさえ固いカラダが、
あちこち動きにくくなってきます゚(゚´Д`゚)゚
骨盤は同じくばりばり固いですw
エアロでツイストするのさえ厳しくて(^^ゞ

じわじわ動かす機会って、
ピラティスのときくらいです。

バランスボールいーですねっ♪
椅子変わりに座るだけでも、
違ってきそうです。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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