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体幹バランスな動きもいっぱい♪上級エアロビクス #tipness #kenkou #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違っていることもあります。

エアロビクス
上級60分。
3ブロックともキックがいっぱい出てきました、。

個人的には2ブロック目が課題!
ブロックごとに作ってた時はできたのに、
通しになったら忘れてしまったんです(-_-;)
そして、レッスン終了直後に思い出した★
まだらボケかっ?!

1ブロック目…3週目。
す〜ごい難しくなるかと思ったら、
そんな変わらなかったです。
スタートでカールしてたのが、
ヒールジャックに変わったっていうのと、
背面ターンがひとつ増えました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足ふむ → 後ろへクロスした左足から
バックツイストでスタジオ右向き(270度) →
右足キック → 左足をクイックマンボ
→ 左足をクイックバックマンボ →
前にキック → 左足カールキック →
左足からバックシャッセターン(360度) → 右足ふむ →
左足から3カウントリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から3カウントマンボ →
左足からのヒッジで右足はらう → 左足サイドストンプ
→ 前にクロスして踏んだ左足から
リバースターンしスタジオ背面(90度)
→ 左足軸のレッグカール
→ スタジオ右向きで(90度)右足軸のレッグカール
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面(90度)

270度のツイストターンから面替えで横向き。
すぐキック!
ふたつのクイックマンボではずんだら、
前と後ろにまたキック。
後ろに蹴った足からバックシャッセで1回転。
1歩ふんだらターンで背面
このへんが忙しいです。

クイックマンボの後は展開前は
カールキックとシャッセふたつでした。
向き変わって変え始まったら、
変わってくのすごい早かった(;・∀・)

ここの5カウントがおぼえにくく
忘れやすかったところ。
前にふった足で後へもキックしてたっていうのは、
時間たってやっとわかりました。

シャッセでまわったの後、
1カウントふむっていうのは、
最初できてたのに通しになったら、
どうしても思い出せなかった(゚Д゚)ノ

だから、この次のターンが、
逆になる上ずれちゃって☆
何回目かの通しから、
待ってて向きだけ合わせましたw

1ブロック目は3週目。
そんな変わらなかった。
スタートでカールしてたのが、
ヒールジャックに変わったっていうのと、
背面ターンがひとつ増えました。

3ブロック目…週目。
まだシンプルな動き。
大きくいっぱい動けました♪

通しはカッティングハーフ。

2ブロック目は終わってからわかった!。
昨日は全体あまり難しくなかったし、
楽しかったけど、わかんないとこがあると、
どうしても気になってしまいます。
でも上級だから☆
やりがいあるところもないとね(*^^)v

キックやヒッジといった片足立ちで、
コアバランス使う動きがたくさん。
体幹もたくさん使い全身運動なかんじでした。

皆さんがんがん踊って楽しそう♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
うちももともも裏、足の付け根(前とサイド)に
すごい入りました。
背中とお腹もきてます。
1本だけなのに全身きたわ(^^ゞ


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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