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じっくりウエイトトレーニング

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今日は火曜日。
昨日、月曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身6種目。

ダンベルスクワット → カーフレイズ → アブダクション → 
アダクション → バックエクステンション → リバースカール

少ない種目でじっくりやることにしました。

スクワットは3セット。
1セット目、18回。
2セット目、15回。
3セット目、+1kgで11回。
まだまだ重量重くできそうかも。

カーフレイズは、軽めのダンベルを持ってやってみました。
2セットで、各20回ずつ。
ときどき軸のぐらつき有り。
前にのめりそうになります。

他の種目は各2セットで1セット当たり10~11回ずつ。
最初のスクワットがじわじわ効いてきました。


夕方行ったんですが、以外に空いてて
じっくりできました。
月曜なんて混みそうですけどね。

スタジオはちょうど、エアロの上級クラスをやってました。
週末の筋肉痛が取れず参加断念。
それに、上級クラスは出るなら毎週出たいですし。
出てる皆さん楽しそうです♪

マイペースでじっくりトレーニングできました。
ありがとうございます!


【昨日の効果】

上半身…腰
下半身…脚の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
ももはうちももともも裏が特に効いてます。


今日火曜日は都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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