FC2ブログ

究極のインナーマッスル?!骨盤底筋を鍛えました(*^^)v。 ピラティス2本 #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
きのう木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容は間違いもあるかもしれないです。

ピラティス
30分。男性は2割。

チェストリフト(ローテーションあり) → シザーズ → Cカーブ
と種目が進みました。

そしてこのあと☆
Cカーブのアドバンスみたいなエクササイズ。
これが、とってもきつかったです。
(何ていう名称なのかわかりません)

ひざを立て、背中を後ろに傾けた状態で、
足を浮かせました。
お尻だけがマットについています。

背骨と骨盤はニュートラル。
カラダでVの字をつくります。
この状態から骨盤を後ろに傾け、
背骨でCカーブ。

そこから足を浮かせたまま、
背骨と骨盤をニュートラルに戻し、
またVの字になる。

そして、足をつかずに、
VとCを何回か繰り返す。
…空中Cカーブ?!

上体が斜めったまま、
骨盤と背骨を動かして、
VになったりCになったり(^^)d
バランスがとっても厳しい。
お腹がぷるぷる。
呼吸するの忘れそうでした。

ピラティス
45分。男性は3割。
今月は基本種目がメイン。

セッション前に、

究極のインナーマッスル、骨盤底筋を
しっかり使っていきます


とインストラクターが宣言(^^♪

ウォーミングアップでは、
骨盤底筋を使う練習をしました。

「骨盤底筋は股にある筋肉」

という説明が、超わかりやすかったです。

インナーすぎて、
肉眼で見ることも、
手で触ることもできない筋肉。
どうやって鍛えるのか、
わかるようがわからないような(^^ゞ

きのうは、インストラクターのリードで、
呼吸に合せて練習しました(*^^)v

あぐらをかいて座る。
まず、横のぐりっとした腰骨の脇から、
腹横筋(内臓をつつんでいる)を直接さわったりして、
刺激しました。

それからお尻の穴か尿道のあたりをぎゅっと締めます。
更に、上に向かって引き込んでいくような意識を持つ。

きっとはために見ると、
何やってるのかわかりませんね。
座ってるだけに見えて(´▽`*)。
とってもピラティスっぽいですw

だけどこうしてる間、
カラダの中ではスゴイことが起こっている?!
なんってったて、
究極のインナーマッスルを、
鍛えてる最中なんですから。

エクササイズの種目は、
Cカーブ(ローテーション有り) →
ショルダーブリッジ → ハンドレッド
→ アブダクションのようなエクササイズ
→ スワンダイブ → スイミング

ショルダーブリッジでは、
骨盤底筋を使うポイントの説明があったり。
スワンダイブでは、わきの下から背中を手でさわり、
ターゲットにする筋肉を確認したり。
基本のはずがひとつひとつ新鮮でした。

何度もやってるはずの種目も、
意識がだんぜん変わってきます♪♪


基本なのにあらためて
視点が開けてくるかんじでした。
みんなでお尻締める練習っていうのも、
なかなかできないです。
こういうセッション貴重(^▽^)。
これからも時々あるといいな。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、
みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
外ももからお尻にかけてが一番痛いです。
イチバン効いたのはアブダクションみたいな、
エクササイズだった?


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード