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中級エアロ、はまってしまいました(^^ゞ。3本出てて良かった♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

内容は間違いもあります。
特に中級エアロビクス
…わかんなかった。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目
先週と同じ。
回ったりはずんだり強度あります。

2ブロック目…1週目
(右から)
右へギャロップ(両腕内回ししてクラップ) →
スタジオ左向きで(180度)後ろへギャロップ
(両腕外回ししてクラップ) →
右足からビハインド → 左足からビハインド
→ 右足からリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からステップツイスト → 
左足から2カウントマンボ → 右足をクイックマンボ 
→ 左足から右へ3カウントのターン(360度) 
→ 右足から前へシャッセ → 
左重心のヒップェイク(両手を上に伸ばす)
→ 右重心のヒップシェイク

腕まわしながらギャロップでスタート。
クイックマンボとその次のターンが忙しかったです。
回ったらすぐシャッセで前進(^▽^)

ピラティス
45分。
男性は2割くらい。

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
ニーリフト、シングルレッグストレッチ、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、スパインツイスト、
スワン、スイミングオールフォー、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど

基本種目がメイン。
特に背骨を柔らかく使ったり、
お腹を鍛えたりはもちろん、
全身を使って代謝上がる種目が充実してました。

ハンドレッドは腹筋種目ですが、
腕をアタマの上まで
大きく上げ下げしながらやりました。
腹筋はもちろん、
特に全身使ったってかんじでした。
上げ下げする両腕の自重が、
実は相当な負荷?!

スパインツイストは片ひざ立ちで。
かたひざで上体を立て、
バランス取りながら背骨をねじります。
ねじるたび全身がぷるぷる☆
お腹全体が緊張!

種目自体はオーソドックスなものが多く、
確実に動けるかわり、
終わった後、全身が芯から疲れてました。
これが深層筋?!

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目
やばかった。
面変わったら、途中から、
全然わかんなくなってしまったんです/(-_-)\。
正面での動きを思い出しながら、
推測するとこんなかんじ?


(右から)
右へアクロス → 左足からエルビス →
右足からリバースターン4カウントでスタジオ右向き(270度)
→ 右足から足を開いたジャンプ →
右足を左斜め前に出す(45度) →
左足からビハインドでスタジオ左後ろ斜め向き(180度)
→ 右足で2回はずむ → 左足から2カウントのマンボ
→ 左へシャッセでスタジオ正面(180度) →
右足からリバースターン4カウント(360度) →
ツイストターンでスタジオ背面(180度) →
スタジオ正面向きで(180度)右足からバッククロス

…かなりあやしいw

アクロスからエルビスまではわかるんだけど。
その後の動き。
連続の方向転換がいっぺんに入ってきて、
アタマが真っ白になってしまったんです。

エルビスの後って、
向き変えながら4カウント歩いて、
両足開いてではずみ、
また向き変えながら4カウント歩いて
(ふんでビハインド?)、
2回片足ではずんでる?
向く方向はビハインドまではずっと同じ方向?

正面でやってるときに、
“逆ビハインド!”
と言われて、それ何だろ?
って思ってうわの空になってるうち、
面替えはじまってしまったんですねw

今もよくわかんない。
1歩ふんでからビハインドすること?
う〜ん。
すみません、やっぱりわかりません。

後ろ向いて、
連続で方向変えるような振り付けって、
その前の段階で覚えられないと、
最後までアウト;・∀・)

何やってる時、どっち向くのかもわからなくなるし。

これまでだったらすごいあせってるはず☆

それが昨日は、

“あーもういいや。できなくても”。

あきらめるの早かったです。
これまでにない傾向!

難しいのに出てるうち、
心に余裕が出てきたのか、
それともモチベーションが落ちてきたのか(^^ゞ

とりあえず、マンボシャッセから、
まわりの皆さんに合わせました。
後半の振り付け変わったとこも、
集中できずうろ覚えになってしまいました。
残念。

2ブロック目…2週目
こちらは先週と同じ♪
できましたが、
1ブロック目ができなかったことで、
なんか上の空でしたw

けっきょく通しの最後まで、
1ブロック目はわかんなかった。

振り返ってみると、
あんまり難しくないような気もします。

だけど最初ではまると、
最後までわかんなかったりっていうのも、
よくあること★

来週わかるかな。
いちおう消極的に参加。
できてくると楽しいかも。


中級エアロはできなくて気持ち悪いまま。
初中級エアロとピラティスは、
充実してて救われました。
ありがとうございました!

こういう時、出るレッスンが1本だけだと、
リスクあります。

“ああっ、動けなかった!
せっかく来たのに運動してない!!”

っていう感想だけになってしまいますからw
3本出てて良かった♪

【昨日の効果】
上半身…わき腹から二の腕にかけて、腰、背中、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
全身~(゚Д゚)ノ
ふくらはぎやハムはもちろん、
うちももやひざの裏、
わきの下から二の腕にかけて、
すごい入ってます。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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