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上級エアロ 魅力のヒミツ?! ストレッチはヤムナとリングで

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今日は月曜日。
昨日、日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヤムナ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


リングをひじにかけて、
二の腕の裏を伸ばしたり、

両手で持ったリングを前に出してゆすり、
肩胛骨まわりをほぐしたり、

その後、リングを足裏で踏んで
じわじわほぐしていきます。

リングの上にももやふくらはぎをのせたり、
リングにうつ伏せ&仰向けになったりして、
自重で圧をかけるほぐしが、
自分は一番効きました。

ただ時間が短すぎなので、
もっと時間をかけてゆっくりやりたいですね!


【ヤムナ】
ヤムナボディローリング

今度はボールを使い、自重で圧をかけていきます。
 ↓


この後のエアロ2本を意識して、足中心にやりました。
まだ金曜日の筋肉痛が残ってます。

お尻 → ももの裏・内側・外側 → ひざ → 
ふくらはぎとアキレス腱 → もも前 → 腰から背中 

の順番に圧をかけました。
もも関係は、かたまり状の筋肉が
かなりごりごり当たってました。

特にお尻とももの境目のところ、
超いやされた~
この後のエアロで一番使うところかも。


【エアロビクス】
初級45分。

基本ステップを大きくやります。
弾む動きもかな~り大きく!
しっかり動ける分、燃焼効果高そう。

基本のVステップやグレープバインのほか、
キック、アクロス、バッククロス、ケンケン等
強度の強いステップも、
鬼のようにじっくりやりました。
強度が強いとじっくりやる方が、
スタミナ使います。

筋トレは腹筋100回とか
プッシュアップ20回とか
こちらもスパルタメニューでした

誰か“どうしてもこの45分で燃焼したい
とかってリクエストしたんじゃないの?!


【エアロビクス】
上級60分。

先週より更に難しくなりました♪

1ブロック目…3週目。
先週後半の、リズムチェンンジ → 片足を引く → 
ヒールジャック → コサック3回 
だったところ、更に、
片足を引く → ターンしながらのヒールジャックとコサック に!
はずみながらのターンで、
足がどっかで合わなくなりがち。
冷静にカウント数えながらできたときだけ、
最後の足が合う?!みたいな。
回るとき必死になっちゃって面白かった♪

2ブロック目…2週目。
疲れてくらくらきてるちょうど最後の部分が、
えらい強度上がってました。

前回、ボールチェンジ(向きは90度) → ツイストターン → 
正面でステップタッチ → グレープバイン
だったところ、やっぱり変わりました。

前回やけにシンプルだったで、
アヤシイとは思ってましたが…
予想以上に強度UP!
さすが上級。

今回は、
ボールチェンジ(向きは90度) → ツイストターン →
正面に戻り斜め向きでリズムチェンジ(3拍子の?) → 
キャリオカ → マンボ → バックターン → グレープバイン
になりました♪

ボールチェンジから
キャリオカマンボまでつなぐところ、
もう足が忙しくて混乱。
大急ぎで面替えなければならないし。
どっち足から入るの?と思った瞬間、
キャリカがどんなステップだったか、
忘れてしまいましたww
これまで何回もやってるのに。
頭が真っ白になってしまいますw

コチラも誰かが
“上級らしくもっと難しくして”
ってリクエストした?!
そりゃないかw

出てくるステップのひとつひとつは、
どこかで既にやってきているもの。
全然やったことがナイわけじゃないんですよね。
なのに、コンビネーションの組み方ひとつで
急に別物のように難しくなります。
マジックのよう

だから

“えっ?!こんなずでは!!”

と、頑張ってしまいたくなるのかも。

少しずつわかってきました
このクラスの魅力のヒミツが?!

またクラスが終わってから、
上手なメンバーさんに教えてもらって
少し復習してしまいました。


昨日はストレッチ2種目とエアロ2本。
なんか全てがマニアックに充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩胛骨まわり、背中、腰、
みぞおちからヘソにかけての範囲が筋肉痛。

初級エアロの筋トレが効いたとみました。

下半身…もも全体、脚の付け根、ふくらはぎ、すね、おしりが筋肉痛。

歩くと、ももと脚の付け根が辛いかんじです。


今日月曜日は、埼玉県の施設でウエイトトレーニング。
お風呂がすいてて長風呂してきました♪

報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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